健身房练肌肉计划（健身教练进）,请问去骑健身中心的那个单车腿会练粗吗？

1、健身房练肌肉计划（健身教练进）

你确定每天都有时间练吗？如果有就好

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸1下

1抱头深蹲6组（热身1组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身1组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买1对可调重量的。哑铃弯举练肱2头肌的，5组（热身1组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息1天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周3次

力量训练，4次力量训练后进行1次有氧训练，隔天练习。

第1天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第2天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第3天计划同第1天

第4天计划同第2天

第5天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前1小时喝1杯牛奶加1个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）。

2、请问去骑健身中心的那个单车腿会练粗吗？

腿粗是因为用脚掌中部蹬车

单车都有那种固定的装置 让你保持脚掌前部蹬车 这样腿是不会粗的 会越来越有型。

3、在健身房里练过单车，想做单车教练，还需要去学习吗？

1般很少有某1项的教练，很多教练都是多项器材都会的，所以单做单车教练的话可能有些难度。

4、女生去健身房练单车…腿会细么

骑单车不1定要去健身房；骑车腿不会细，大腿股4头反而会变粗；慢跑会让身体燃脂，并帮助腿部放松，睡前1定量的按摩可以帮助减少肌肉生成。

5、在健身房里练过单车，想做单车教练，还需要去学习吗

现在对于单车教练的要求很低，能够代课就可以了，但是要注意的问题顷扮还是很多的消凳，雀桥灶乐感，安全，动作还是很有讲究的，系统的学习还是有必要的，可以去尝试1下更多的操课，。

6、在健身房里练过单车，想做单车教练，还需要去学习吗

你好很高心为你解答问题，如果想要去做单车教练的话，需要更多规范化的学习，多学习1点对自己没有坏处的，单纯的单车教练也需要很多的专业性知识的

回答完毕，望采纳。