健身教练们,腹肌要每天练好?还是隔天练好呢?我每天都在练,这样会不会有什么副作用啊?健身房练肌肉计划(健身教练进)
1、健身教练们,腹肌要每天练好?还是隔天练好呢?我每天都在练,这样会不会有什么副作用啊?
没有啊,我也是天天练啊,只不过有点酸。
2、健身房练肌肉计划(健身教练进)
你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸1下 1抱头深蹲6组(热身1组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身1组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?没有就去买1对可调重量的。哑铃弯举练肱2头肌的,5组(热身1组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟 先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息1天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周3次 力量训练,4次力量训练后进行1次有氧训练,隔天练习。 第1天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第2天计划 肩部:直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第3天计划同第1天 第4天计划同第2天 第5天计划 有氧训练:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前1小时喝1杯牛奶加1个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)。
3、当健身教练练腹肌饮食很重要吗?
想要塑形的,不管是教练还是谁都需要主要饮食。可以买多吃鸡蛋清,牛肉。鸡胸等,甚至还可以买1些别的粉。很有用的。
4、想找个健身教练,锻炼下腹肌,哪里能约到呢?
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5、健身教练腹肌练吃什么增肌
基本上都是蛋白粉和碳水化合物。但是也要注意摄入量和自己的体质是否适应,否则反而会吃坏身体。不急于求成的话最好自己在天然食物里摄取这些营养。
6、健身房请私教练腹肌要练多久
健身锻炼不能太单1,光想练腹肌,要配合其他部位力量锻炼和有氧锻炼。