健身后应该吃多少克蛋白质

1、健身后应该吃多少克蛋白质

健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。 例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。 当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的

1、5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是把饮食提高1个档次，增肌就快1个档次。 健美需要循序渐进，1开始的1两个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。