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办公室健身操缓解身体酸痛的健身操有哪些,办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

办公室健身操缓解身体酸痛的健身操有哪些,办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

10个月前

1、办公室健身操缓解身体酸痛的健身操有哪些

办公室健身操1(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加1定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。(3)交替收缩1放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。办公室健身操2(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。(4)收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。(5)腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持1 5次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。(6)小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。办公室健身操31.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

2、办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病　　办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病，有很多人上班都是长期坐着的，这对于颈椎可能会有1定的影响，所以上班族的人要做1些运动防止颈椎病，下面分享办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病？　　办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病1 　　练习1：活动您的手腕　　以下4点每只手分别做10到15次，每天重复两到3遍。　　

1、屈前臂，伸前臂　　

2、顺时针、逆时针旋转手腕　　

3、同时伸缩5个手指　　

4、打开手掌，1次用力合上1根手指　　练习2：活动您的颈部　　

1、向前耸肩，然后回复　　

2、向上耸肩，然后回复　　

3、顺时针、逆时针旋转颈部　　

4、向右、向左转头　　

5、向前伸下巴　　

6、还可以做1些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施) 　　练习3：下腰训练　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是1个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。　　

1、身体上直紧靠坐椅后背　　

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施) 　　

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施) 　　

4、向前举起双臂，身体向下弯曲　　办公桌前玩健身的方法有哪些　　

1、站立　　更新个小知识先：处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量! 　　尽你所能，在工作的时候多多站立。把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张。　　这样，在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。　　

2、拥抱瘦身　　在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。　　效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了1个美好的开始。　　重复8次，最好在1整天都要时不时地做1下，让它发挥最大的效力。　　

3、给0食制定时间　　在1天中制定你的0食时间!喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。　　你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排5分钟时间，4处走1走。　　喝1杯咖啡，或者把你的0食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。非常不错! 　　如果有可能，或者你是soho1族，就把自己的'办公椅换成1个健身球吧。　　你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡，这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。要切记后背不要有任何支撑，所以，最好把你的椅子放得近1点。　　

5、缓解压力　　在你感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，并且脂肪会在腹部开始堆积。　　想要消除这种情况，就需要给自己几分钟时间扭1扭你的脖子。令人惊讶的是，这的确是1种解压的十分简单的方法。　　如果你养成每天做这1运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是1个好消息! 　　

6、冰水　　喝冰水是1个奇妙的方式，因为它既可以让你的身体保持水分，还能够身体保持水分。　　喝冰水能够帮助你在坐着工作时，每小时多燃烧掉100卡路里的热量，所以这个当然是超值的。不过，也不要喝太多噢! 　　

7、利用你不习惯的左侧　　瑞典研究员已经证明，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。　　所以，把1碗葡萄或者水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你1定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。　　办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病2 　　防止颈椎病的办公室健身绝招　　头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　肩耸动　　肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有3种：1是反复进行1肩高耸，1肩下降;2是两肩同时向上耸动;3是两肩1上1下向前后环绕颈旋转。　　体侧转　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。　　腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。　　膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。　　体放松　　端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。　　要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。这样默丰收从头1直到脚地部分1部分地放松。　　经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦。　　白领办公桌前的保健健身操　　手部运动　　将十指环环相扣，静心宁神，深深呼1口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。　　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余4指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。　　颈部与肩部运动　　十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。　　慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。晃动肩膀，向后5次，向前5次。脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，2者交替运动3~5次。　　脚部与足部运动　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。　　手部与脸部运动　　用指尖按住头顶部,上下移位（轻按）。用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。　　沿着面颊骨按摩眼睛4方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次．。

3、适合办公室的健身器材有哪些？办公室健身器材采购选什么品牌比较好？

办公室的健身器材可以选择跑步机和椭圆，哪怕你的同事是健身新手，也可轻松上手。而采购者可以选择Precor必确这1品牌。比如Precor必确的跑步机跑起来舒适流畅，它的跑板前端可以旦亮简有效吸收跑步时脚掌落于跑板前端时的冲击力，并且加强了跑板后端的硬度，为脚掌蹬地发力提供更好的支撑性，让运动感模裤受更顺畅自然。建议采购者可以先去有Precor必确健身器键森材的健身房体验1番。

4、哪种健身器材适合办公室有氧运动？

有氧运动我推荐划船机，见效快，健身效果好，我办公室放了台舒华划船机，忙完工作就运动个30分钟至1个小时，全身都得到了锻炼，噪音小，不影响其他同事办公，上班健身两不误，是个不错的选择。还有不清楚的可以自己百度。

5、办公室该怎样健身

多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所。办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”(klshmz)。cn

1、坐姿国际健身教练对坐姿提出的建议是: 1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。 2.耳朵、肩膀和臀部保持在同1条直线上。 3.不时地改变坐姿。 4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

2、不动声色做运动在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼: 1.提肛运动。1提1松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。 2.揉腹运动。右手拿1只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。 3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。 4.每隔半小时，手拿1份文件，远望窗外1分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。 5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地1张1合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。 6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。 7.震耳运动。1只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另1侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。 9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。

3、原地健身操 1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。 2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。 3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。 4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。 5.小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。 6.压腿运动。站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。 7.踢腿运动。站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。 9.腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。 10.全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。上述健身方法虽然会占用1些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法请见(klshmz)。cn。