求跑步机哑铃魔鬼健身计划。（主要是减肥和练肌肉，最好是立竿见影的，我打算半年减掉50斤。,我现在在健身房跑步，但是没个计划.主要目标是减肥和瘦脸.

9个月前

1、求跑步机哑铃魔鬼健身计划。（主要是减肥和练肌肉，最好是立竿见影的，我打算半年减掉50斤。

每周135可以跑步，建议你跑的距离在1千5百米左右，（跑步前和跑步结束后要做热身运动和整理运动），每周246使用哑铃健身，周日休息，希望你能长久坚持最好。

2、我现在在健身房跑步，但是没个计划.主要目标是减肥和瘦脸.

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，1周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过1个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼1个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

3、健身房里健身计划~什么对减肥最有效~最快！跑步？器械？跳操？游泳？怎么合理安排？

减肥健身方针以多次数轻重量为主有氧持续时间要长跑步最好每次1小时　以下器械每样8-12组每组20-30个首先热身。慢跑30-1小时分钟第1天：胸肌 3头肌　　第1个动作：平板杠铃卧推，8组每组20-30个　　第2个动作：上斜哑铃卧推，8组每组20-30个　　第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），8组，每组20-30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）　第4个动作：撑双杠:8组每组力竭　　慢跑10分钟左右　　第5个动作：平板杠铃窄握推举，　　第6个动作：反握拉力臂屈伸，　　第7个动作：俯身臂屈伸。　　第2天：背肌，2头肌　　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下　　第1个动作：引体向上，8组，每组做到不能做为止　　第2个动作：坐姿划船，　　第3个动作：站姿划船，　　第4个动作：硬拉，　　第5个动作：俯身飞鸟，　　休息10分钟　　第6个动作：杠铃弯举，　　第7个动作：哑铃弯举，　　第8个动作：集中弯举，　　第3天：3角肌，腿　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个　　第1个动作：站姿杠铃上举，　　第2个动作：坐姿哑铃上举，　　第3个动作：哑铃前平举，　　第4个动作：哑铃侧平举，　　休息10分钟第5个动作：深蹲: 第6个动作：站姿提踵, 腹肌训练自己加进去,腹肌是每天都可以训练的. 　　以上3天完成以后，休息1天，然后再从第1天开始。也就是说练3天休息1天。　　组与组之间休息30-90秒,每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。　　注意饮食，多吃蛋白，牛奶。有条件的话吃蛋白粉　　注意休息，1定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。　　这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不1样。

4、最近开始减肥计划，昨天在健身房跑步5分钟，就累的呼吸困难，

先慢慢走1会，再慢慢跑，等身体热了，如果是刚刚接触跑步，就慢慢来，不要1下子跑多远，多快。先慢走，再慢跑，慢慢过渡到正常跑步。给身体1个适应期。注意运动安全，加油。

5、求跑步机哑铃魔鬼健身计划。（主要是减肥和练肌肉，最好是立竿见影的，我打算半年减掉50斤。

6、寻求1个跑步与游泳结合的减肥健身计划

您好。您的身高165厘米，标准体重55-58.5公斤。1日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。1日3餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在6点半之前吃完，每晚8点后禁止饮食，每晚晚饭至少3个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝1杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后1个小时；夏季早上6点半至9点钟；1年4季下午4至6点钟。无论是游泳，还是慢跑每次坚持连续运动至少4十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。1个月可以科学健康减肥6至十斤的。1旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。1个月是可以反弹十斤的。减肥是7分靠少吃，3分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。