我做俯卧撑的时候脚放在高处是不是训练效果好一点？如何正确地做俯卧撑，俯卧撑讲解教学，自重训练，徒手健身
1、我做俯卧撑的时候脚放在高处是不是训练效果好1点？
脚高手低这种姿势主要是锻炼胸肌上部，塑造整个胸肌厚重的形状，光练中部或下部会使胸肌形状显得下垂。是俯卧撑的3种姿势之1。俯卧撑姿势：1，高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在1个水平面上。2，中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在1个水平面上。3，低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在1个水平面上的。动作及作用：高姿俯卧撑就是上斜俯卧撑，低姿俯卧撑就是下斜俯卧撑了。上斜俯卧撑练法：两手撑墙上或者长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 下斜俯卧撑练法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 中姿俯卧撑：1.双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头1定要抬着(标准动作)练胸 2.双手比臂稍窄，身体绷直，两脚并拢.头1定要抬着(修正动作)，练3头肌，(手臂外侧1大块肉) 越窄越练3头。
2、如何正确地做俯卧撑，俯卧撑讲解教学，自重训练，徒手健身
第1步：准备动作首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的哦。请点击输入图片描述第2步：俯身下压准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压，放低自己的身体，弯曲手臂，劲部身体保持平行。背部挺直，不可弯曲，眼看前方，不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型。“俯”下的程度以胸部碰到地面为准，可感觉到胸外侧有拉扯感为宜。俯下去之后保持3秒钟。请点击输入图片描述第3步：撑起身体上升俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。1个完整的俯卧撑只有3个步骤。可为什么还是有人锻炼不出效果，请看小编下面分析。请点击输入图片描述俯卧撑的常见错误以及纠正
1、腰腹部下压下坠及弓起这是最常见的错误姿式。因未动用腹部肌肉力量，而导致下肢无力，，形成下半身下坠。对于这1错误，应注意保持腹部经及腿部肌肉紧张感，用于保持身体的平衡。在运动的时候，注意先碰地应该是胸部而非腹部。而弓起现象，也可请伙伴来观察，自己也可以体验的到，臀部是否用力了，如臀部完全是处于放松状态，那么，弓的可能性就很大了。因此，夹紧屁股，也是纠正的1个办法。请点击输入图片描述请点击输入图片描述
2、呼吸节奏对不上对于锻炼，呼吸的节奏是很重要的。它是调整内息，让运动更顺利的必要步骤。很多人都会因为力量不足或者运动过大而导致呼吸错乱。正确的俯卧撑呼吸：下压时吸气（鼻吸），还原时呼气（口呼）。正常的呼吸方法，可以减轻运动的难受感，从而更持续的运动。请点击输入图片描述
3、手臂姿式很多人都纠结，俯卧撑手臂到底应该怎么放。经常会有人将俯卧撑做成夸张的“大鹏展翅”样式（T型）。这是错误的，因为运动过程中，胳膊向外呈90度会给肩部造成压力而损伤。正确的俯卧撑过程中，胳膊与自己身体呈30度左右为宜。但是也不能完全靠近自己的躯干。请点击输入图片描述
4、颈部紧张当在做俯卧撑时，人体从站立姿式到横向姿式，脖子为了保持头部平衡，而会导致颈部过于紧张。随后带来的就是俯卧撑锻炼出了粗脖子，严重的话并会造成颈部疼痛。正确的姿式：首先头部抬高到45度角，眼睛向前方看，以脖子不起力为准，然后放松脖子肌肉就可以了。请点击输入图片描述。
3、斜体俯卧撑正确做法？
斜体俯卧撑1般指的是上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.。
4、上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉？
下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
5、俯卧撑支撑板的正确做法讲解
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在1条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在1条直线上，持续1秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
6、怎样做俯卧撑既轻松又省力
做俯卧撑既轻松又省力的方法如下：
1、做俯卧撑时，为了省力，可以1个手撑在地上，另1个手摁住旁边的健身球。要双手触地后向外旋转的方向使力，此动作会产生1个外部力量在你的手臂、肩膀以及上背部，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。
2、女生利用这种健身球1方面可以让你的俯卧撑更省力，另1方面在你运动完之后也可以借助它来放松肌肉。在做俯卧撑是，如果弯曲不下手臂或者想更为省力的话，可以把双脚借助旁边的墙壁做支撑点，这样子也可以做起来更容易1些，建议多运用腹部的力量去维持整体的水平。
3、如果说你旁边没有墙壁，但是又想做起来更省力的话，也可以直接把膝盖放到地上，只用手臂做运动，夹紧你的臀部臀部的用力可以使我们减轻下背部的压力，并且降低受伤的可能性，这样子也会更为省力。
4、如果是在训练房里或者是有专门的训练设备，两脚并拢使你能够把下半身的力量有效地传达至核心与上半身，并使你在完成整组动作时更有效率，下吸上吐你可以利用呼吸帮助你在运动过程中更有效的出力，也可以借助1些训练设备把脚搭在上面，然后用胳膊做俯卧撑。
