想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，当晚吃好还是第二天，第三天，,健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
1、想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体1点.1般晚上健身，当晚吃好还是第2天，第3天，
嗯怎么说呢。含蛋白质和高热量的食物需要适量摄入。我个人认为健身后摄入比较好，因为你健身前摄入变成了消耗你摄入的能量，但是你健身后摄入是补充所消耗的能量，配合你的肌肉锻炼，以达到肌肉增强的效果。1般来说傍晚锻炼肌肉效率会高些。但是你是晚上锻炼，那么我觉得如果量大的话可以先摄入少量食物。等到第2天早上再进行补充。早晨牛奶、鸡蛋等等。鸡蛋可以说是健身必备。
2、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。
3、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前1勺蛋白粉，运动后1－2小时内两勺蛋白粉加1份增肌粉，效果最好～睡前也可补充1勺蛋白粉加1份增肌粉～运动后半小时内补充1些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～。
4、健身时候吃什么牌子的增肌粉效果好，副作用小？
增肌粉如果你今天锻炼过的话1天吃两次，第1次早上起床的时候吃，1勺左右。第2次在锻炼完后40分钟之内吃，2勺左右。如果今天不锻炼的话就早上次1勺够了。但前提是要坚持。我当时是教练给我推荐的牌子，好像是全英文的，我也记不清了。
5、想要增肌，健身后吃什么好？最好是蔬菜水果之类的。最好是有搭配的，像萨拉1样的最好！
当然是吃蛋白粉！太瘦就增肌粉，想靠蔬菜水果还是别健身了！。
6、健身增肌吃牛肉哪个部位的肉最好健身增肌吃牛肉什么部位的肉最好
1、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少，健身咐拿祥之人食用可控制饮食脂肪摄入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。
2、牛肉含有丰富的衡搏蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能敏陵提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。牛腿有安中益气、健脾养胃、强筋壮骨的功效。牛腩味甘，性平，具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
