我想在健身房减肥增肌希望各位帮我制定个计划最好能增高的还有能不能告诉我去健身房穿什么衣服好呢？有没有系统学习减脂，增肌等健身营养搭配的书籍

11个月前

1、我想在健身房减肥增肌希望各位帮我制定个计划最好能增高的还有能不能告诉我去健身房穿什么衣服好呢？

身高173CM、体重70KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！。

2、有没有系统学习减脂，增肌等健身营养搭配的书籍

减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。什么练肌肉1次要休息72小时，那是他骗你哪。你每天力量训练1花刚多长时间啊你还休息3天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息1天。你运动量根本达不到那样，每天都应该练1小时。不用休息。但如果刚练的话1定要循序渐进。就是第1天比如能做2十个，你也要做十个。慢慢练1周让肌肉适应了再练到力竭！健身就是1半练1半吃，光练不吃等于白练。饭前健身1小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。总而言之。健身就1条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。

3、健身的话,增肌粉是每天都要吃,还是只要健身的那几天吃?

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4、健身增肌锻炼，先做有氧运动还是先做无氧运动好？

1般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是1个误区！现在如果你去咨询专业健身教练，或参考1些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行1些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动1停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是1个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合1定的有氧运动。