我工作的地方离城镇很远，平常去城里都是在周末坐车，我想增肌，但一周怎么算都只能周末去健身房。不知道

1、我工作的地方离城镇很远，平常去城里都是在周末坐车，我想增肌，但1周怎么算都只能周末去健身房。不知道

这样是不正确的，偶尔运动不等于健身，1星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。 健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每1次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前1次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第2次锻炼。 而且平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，1定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。