健身房做哑铃直立飞鸟感觉肩膀关节酸痛怎么才养好伤~！锻炼肩膀应该注意什么？最近正在用哑铃健身增肌。发现肩膀有问题。用哑铃锻炼肩膀时总是响。而且还有轻微疼痛感。

1、健身房做哑铃直立飞鸟感觉肩膀关节酸痛怎么才养好伤~！锻炼肩膀应该注意什么？

休息7天就好了。哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

2、最近正在用哑铃健身增肌。发现肩膀有问题。用哑铃锻炼肩膀时总是响。而且还有轻微疼痛感。

请问是做侧平举有磨损吗。 把你的肩胛骨微微向下后收。如果不能稳定控制你的肩胛骨。 需要先做肩胛骨激活训练！ 建议找个教练入门 自己瞎练太累了。

3、请教健身达人新手该如何用哑铃练宽肩膀？

如何去锻炼肩部的肌肉，这个首先需要看看你是在健身房进行锻炼，还是在家自己进行锻炼如果是在健身房进行锻炼，那么可以采用哑铃推肩，杠铃推肩。哑铃前平举、哑铃侧平举如果是在家自己徒手进行训练，那么可以采用双杠臂屈伸进行训练，或者是使用倒立的臂屈伸进行训练，这些动作都是可以的，以上这些都是非常不错的动作。

4、健身哑铃卧推把肩膀伤了，现在伸直手臂上抬肩膀疼抗阻力更痛，是肩周炎还是肌腱炎还是其他？

标准的肌腱炎！肌腱受伤了，只要吃点药休息1阵子就好了。

5、健身推举哑铃的4个肩胛骨咯吱咯吱的响怎么回事？

如果排除了外伤导致的损伤，那就是很有可能是平时用电脑用得太多了导致那里的肌肉劳损了，常见病，以右手肩胛骨疼痛尤为明显，因为右手常用鼠标操作。还有平时坐姿不对导致的劳损等等。去正规医院推拿针灸科诊治就好了。急性期推拿容易导致局部水肿，所以要跟医生说明疼痛多少天了，推拿加上针灸以及拔罐等理疗效果最好。治疗后应尽量少坐，少玩电脑，多做抬头伸展等运动，应根据自己年龄以及身体状况选择适合自己的运动多锻炼。

6、健身推举哑铃的4个肩胛骨咯吱咯吱的响怎么回事。

缺乏钙质 平时适当锻炼 多吃富含蛋白质的食物 牛奶 钙片。