求健身房上肢循环训练计划，器材齐全，身高175，体,健身气功八段锦操的八节动作分别是

1、求健身房上肢循环训练计划，器材齐全，身高175，体

就这体格还说下肢有点胖，给你套方案了。 第一天：15分钟至30分钟热身跑 杠铃或哑铃肩举，第一组热身，共5组，每组15-8个，加重减次。 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。 哑铃弯举不少于15个共5组 杠铃直立窄握划船，共5组，加重减次，15-8次每组。 俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组 休息三分钟 手持哑铃慢跑10分钟结束。 第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上 仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组 俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组 原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组 变速跑。

2、健身气功八段锦操的八节动作分别是

八段锦的八节动作分别是：

1、第一段：两手托天理三焦 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 （2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下。