如何锻炼能够增强手臂力量，有什么合理的训练计划，学校健身房器材还比较齐全？本人求健身房的训练计划，主要是练弹跳和上肢力量！我没有积分，所以对此我很抱歉！

1、如何锻炼能够增强手臂力量，有什么合理的训练计划，学校健身房器材还比较齐全？

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次。

2、本人求健身房的训练计划，主要是练弹跳和上肢力量！我没有积分，所以对此我很抱歉！

有什么健身器械，我也健身 但是我除了1对30公斤的哑铃外，没有其他的器械。现在说说我是怎样锻炼的把，首先是做俯卧撑，然后有时间就拉着门框做引体向上，弹跳我很少练啊，主要是练1对30公斤的哑铃。

3、暑假想在健身房练上肢力量，求1份训练计划。

每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到1组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱3头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须1组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱2头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃1组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱2头与小臂肌肉 4.缓慢蹲起1组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我健身6年以来给你初学的1些建议 健身效果也有周期1般是90天也就是3个月就会出型 但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应 当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！。