囚徒健身中练腹肌的动作有哪些

1、囚徒健身中练腹肌的动作有哪些

里面讲的是悬垂举腿,但是个人推荐多个动作, 要让腹肌持续刺激,如果要大维度,就要做负重训练 滚轮卷腹,我喜欢的,刚开始跪着,现在站着,一组15个 2 组,练了3年 8块 如果是刚开始练,最好是仰卧抬腿, 快速,慢速,换着练 因为悬垂举腿对大腿,后背,胳膊的要求很高,像我,很少练腿,做悬垂的话,腹肌还没累,腿就没劲了。