健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组,健身一个动作做几次合适 一天多少组 间隔多少秒

1、健身增肌的1个动作做几组到底是最合适，有人说8组

首先考虑能否承受8组带来的负荷。如果可以，选择8组，可以兼顾力量与增肌。 扩展资料： 增肌脱脂是指人体内通过1段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。 通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的2头肌，3头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。3分练7分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。 参考资料：百度百科—增肌脱脂 。

2、健身1个动作做几次合适 1天多少组 间隔多少秒

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不1样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候1定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想1口吃成1个胖子，1般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有1点，动作的规范性，1定要注意动作做标准，宁轻勿假。

3、健身动作多少组 健身动作要做多少次

1、在健身训练中基本的次数，要求每1组训练完成8~12次反复，也就是每1组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙，泵感是检验训练有效的标志。

2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

3、接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的。