健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！,练健身时动作最好做几组

1、健身增肌的1个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！

首先考虑能否承受8组带来的负荷。如果可以，选择8组，可以兼顾力量与增肌。扩展资料：增肌脱脂是指人体内通过1段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的2头肌，3头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。3分练7分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。参考资料：。

2、练健身时动作最好做几组

做到精疲力竭效果最好 看你个人的体力了。

3、健身增肌而且要出分离度每个动作应该做几组,每个部位练1个小时还是两个小时

打字太多又不会分段 内容繁琐本身逻辑也挺混乱就不看了 单就纬度和清晰度问题说下 这里先打1个基调 肌肉就是肌肉 没有肌肉啥都白扯 线条什么的 要么先天不良瘦弱如郭4娘 要么肌肉硕大清晰 稍微刷脂条就出来了 你仅仅半年的基础（还是业余练着玩的）基本上没资格去想那些旁的 你现在需要的是肌肉 等你的净肌肉长个5~7kg再去想别的比较合适（那总体重就至少长10kg了）如果水水的练那至少是1年后的事情 如果饮食跟不上这个过程拖个

3、5年很正常 再就是如何增肌 打个比喻 令狐冲同学出身的华山派有剑气2宗 力量好比是内力 技巧就是招式 你没有力量基本上啥也出不来 以深蹲为例 至少蹲到2倍体重 并且扎实的能用1.5倍体重做组 这力量才勉强够用 在这之前 甭管什么花式练法 先增力再说 同样推杠铃 人家150做组你100都起不来 那效率就没有任何可比性了 韦德健身那套烂大街的东西不能说没用 但你就死抱着不放 肌肉控制根本达不到要求 还用小重量那就是磨洋工 当然光有内功不会用那就是段誉 显然也不靠谱 所以在你的力量循序增长时 各种技巧就纳入实验内容（主要动作还是以大重量增肌为主） 比如21响炮啥的要做就做把 但做之前5组6~8rm的足重杠铃弯举肯定不能少 人力有时而穷 力量增长是日趋减缓的 你卧推从40kg练到80kg半年就够 但80到100半年就悬乎了 100往上很多人1卡两3年或者干脆止步于此也是有的 当你某个部分的力量明显超过其他部分的发展时 各种训练技巧才切实纳入考虑（各种计划1般是以6~8周为周期的 在快速增强期 你

2、3个周没进步就着急 那啥计划都没用） 所以你很长时间内（至少1年） 老老实实的用标准动作做6~10rm 先将肉长出来就行了 当力量进入小瓶颈（比如你卧推80都能推俩了 但85就是起不来）这时每次大重量组来5×5突破下就是了 力量训练时间 对于1般人（练这的很多人基础还挺虚） 45~60分钟稳定的完成3~4个动作15~20组就够了（不包括特殊计划） 如果采用max-ot等高端训练法 你要在35~45分钟内高效的完成7~9组（并且尽可能在短时间完成） 过长的训练体能跟不上不说 过多的皮质激素分泌只能促进肌肉分解。

4、健身，每个部位练几个动作、几组、几下

这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。 这个计划的基本原则和其他5X5计划1致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板： （和其他分A部分和B部分） A部分 深蹲 5X5 卧推 5X5 划船 5X5 杠铃或哑铃耸肩 3X8-12 3头肌下压 3X8-12 2头肌弯举 3X8-12 逆向曲腿3X8-12 腹肌锻炼自己加 B部分 深蹲5X5 推举5X5 硬拉1X5 划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5 窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12 2头肌弯举 3X8-12 腹肌锻炼自己加 这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的话，这个计划在5X5的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。）。 如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。

5、健身1天练几组动作合适

首先，让我们来讨论1下“组数”的确切含义。 我们需要明白的是，在这项研究中，我们将参考研究中所说的在1个组数6到12次内执行。 因为这与接下来提到的研究是1致的，如果你在1组中做的练习次数比所要求的次数要少的话，那你需要多做几组，达到训练容量与所要求的1致。 而且，每1组都应该在接近极限状态的时候全力以赴，所以当然热身组是包含在你训练的真实训练组数里面的。 因此，在这样的前提条件下，让我们来确切地了解到底应该做多少组才是最理想的。 在1定程度上，更大训练容易=更多肌肉增肌 根据最近的研究，我们能够得知的是，在1定程度上，更大量的训练容量会导致更多的肌肉增长。 在他2010年所作的综述分析发现，当你增加每次训练中的动作组数时，你的肌肉增长效果也会显著提高。 事实上，当你做4-6组的效果和只做1组的效果做比较的时候，你会发现增肌效果会提高80%-85%左右。 而在另外1项2017年的综述分析中，然后进1步支持并证实了训练量与肌肉增长之间的这1积极的关系。研究表明，每个肌群的训练组数与增肌效果呈正比关系。 因此，如果单纯从这项研究上来看的话，我们认为在我们的训练中，所训练量越大则增肌越好，例如5组练习的表现越好，我们应该尽可能努力地多做，这将是最佳的增肌方式。 超过肌群的训练极限组数后，反而影响你增肌。 但经过进1步的分析，我们发现事实并非如此，事实上这样做是有害的。 这是因为每个肌肉群实际上都是有训练组数的上限，假如你1次性超过训练组数的上限时候，然后对于肌肉的坏处就会大于好处了。 至于这个训练组数上限的估计值，研究人员詹姆斯·克雷格提供了1些他的见解，他对之前提到的方法分析进行了更深入的研究，发现每个肌肉组的极限约为10组。 所以举个例子，在你的练胸的训练计划里，做超过10组专门针对你的胸部高强度训练，但是这样只是开始适得其反，并开始影响恢复。 这里有个词叫做【训练废量】。 当然，这将根据你所做的训练性质而有所不同。

6、健身中1个动作分几组，在练的过程中是把1个动作的几组全练完，再练

常理是做完1个动作再做下个1个动作，1个1个的来，但是，你有些时候能看到做完1个动作中的1组马上去做另1个动作，其实这也没有什么特殊，锻炼的方法不1样，健身新手建议按照常理来进行锻炼，等锻炼有1阶段之后再进行这样比较复杂的锻炼方法。 更多详情参考【斯土隆核心讲座】。