想长胖，健身吃增肌粉还是食物？健身增肌的最佳食物有哪些?

1、想长胖，健身吃增肌粉还是食物？

牛奶鸡蛋足够了，要什么增肌粉啊。肌肉要的是蛋白质，我天天正常吃饭，胸肌照样，练的鼓鼓的！（就砖头练的）看上去就爽！主要是锻炼方式，和锻炼强度。

2、健身增肌的最佳食物有哪些?

？下面学习了我根据这个问题整理了相关的资料，1起了解吧。 　　健身增肌的最佳食物

1、3文鱼： 　　6盎司170克的3文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，1种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 　　健身增肌的最佳食物

2、全脂奶： 　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，喝全脂牛奶。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪1般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂圆陆唯肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。 　　健身增肌的最佳食物

3、酸奶： 　　天然酸奶，最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另1个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。 　　橘培健身增肌的最佳食物

4、橄榄油 ： 　　提到增重就离不开橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类1样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。 　　健身增肌的最佳食物

5、苹果汁： 　　健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量因为果汁里的葡萄糖，而且能量源源不断因为还含有果糖。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤。 　　健身增肌的最佳食物

6、瘦牛肉： 　　在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 　　健身增肌的最佳食物

7、鸡蛋： 　　鸡蛋最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵悉亮磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。 　　健身增肌的最佳食物

8、白面包： 　　白面包对于刚锻炼完确实非常好的。因为白面包中容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 　　健身增肌的最佳食物

9、义大利面： 　　pasta增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。1杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，1个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 　　健身增肌的最佳食物1

0、大蒜： 　　大蒜不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境 *** 生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。 ?。

3、健身增肌吃什么 推荐5类食物

蔬菜水果乳制品蛋和瘦肉 其实增肌主要要保持蛋白质的摄入 不过除非你运动量特别大，消耗的能量特别多才有必要额外补充蛋白质。食补比较靠谱虽然，但还是给你份蛋白质摄入量的参考。 1个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。 蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以运动量很大的时候还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。 具体还要看产品说明 喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑） 饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完1份。（当天应摄入的蛋白粉记作1份） 每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要1些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

4、健身增肌脂类食物可以吃花生吗？

其实健身方面对饮食要求真的没有那么高，除非你是那种想瘦得很快，但瘦得快容易反弹，因为不可能短时间内增加自身肌肉的含量。 当你对健身有1定认识你就会知道，不管吃什么，只要你知道摄入的热量少于消耗的热量，你是永远不会长肉的！ 总结: 控制饮食是为了让健身达到极致的效果，如果是普通点的话要求没那么高，随便吃，只要自己控制量，少吃多餐，1般78分饱就可以了！增肌锻炼后要注意补充碳水和蛋白质！。