本人只有杠铃和哑铃还有卧举架和深蹲架，请个位健身高手给个训练计划。多谢啦！,健身房的哑铃、杠铃有多重?

1、本人只有杠铃和哑铃还有卧举架和深蹲架，请个位健身高手给个训练计划。多谢啦！

周1卧推6组 上斜5组,哑铃卧推5组 飞鸟5组 周2硬拉6组 俯身划船5组 单臂哑铃划船5组 周32头肌15组 3头15组 周4杠铃坐姿上推5组 站姿划船5组 哑铃侧平举5组 俯身哑铃侧平举5组 周5 深蹲8组 周6 好好休息 每组休息40秒 重量轻到重 再重到轻 所有当日训练1小时内全部做完 然后慢跑25-30分钟.慢慢的跑.做不完没办法说明你重量加的可能大了. 我就是这样练的 我比上述还多1些.。

2、健身房的哑铃、杠铃有多重?

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观1切就明白了。

3、健身房的哑铃、杠铃有多重?

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健芦巧脊仔身房去参观参观1切陪野键就明白了。

4、健身房的哑铃、杠铃有多重？

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观1切就明白了。

5、为什么在健身房,综合健身器还不如杠铃哑铃的训练效果好,到位??

虽然这些机器能够让你更好的孤立某块肌肉， 但是它们绝对不是刺激真正增 长的最有效途径。 原因如下…… 你的身体是为在各项活动中整体运作而设计的。 从肌肉互相连接的方式和小 肌肉群支撑大肌肉群的方式， 到大脑综合肌肉的所有功能控制平衡、 收缩及稳定 的方式，每当你举起任何重物时都是如此。 你越孤立1个肌肉群， 你的训练效果越差。 使用复合动作可以让你最大限度 的把所有肌肉联合起来作为1个整体来运作， 这正是它们原有的功能。 它还能让 你举起更大的重量，从而引发整个身体更大的增长! 同样，当把身体作为整体训练时，你的大脑会收到更强烈的恢复“警报”， 从而向中央神经系统发出更强烈的信号。 作为回应， 身体会发出期望最大强化效 果的信号来启动“恢复和重构”过程。