有没什么关于，健身与饮食方面的书，特别是早上的运动。,本人想锻炼身体，求个方案计划！详细些的.最好和饮食有搭配的！或者推荐一本好的健身书。家中只有个哑铃握力器

1、有没什么关于，健身与饮食方面的书，特别是早上的运动。

杂志《健与美》不错。

2、本人想锻炼身体，求个方案计划！详细些的.最好和饮食有搭配的！或者推荐1本好的健身书。家中只有个哑铃握力器

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动1下避免受伤。　　第1个月 　　第

1、2周： 　　周

1、训练部位：胸肌中部、肱3头肌。 　　杠铃平卧推2×20 　　哑铃飞鸟2×20 　　拉力器夹胸2×20 　　蝴蝶夹胸2×20 　　重锤下压2×20 　　哑铃俯身臂屈伸2×20 　　周

3、训练部位：背阔肌、肱2头肌。 　　重锤坐姿下拉2×20 　　坐姿划船2×20 　　站姿哑铃俯身划船2×20 　　站姿杠铃弯举2×20 　　坐姿哑铃弯举2×20 　　周

5、训练部位：3角肌、腹肌。 　　杠铃坐姿推举2×20 　　哑铃前平举2×20 　　哑铃侧平举2×20 　　哑铃俯身侧平举2×20 　　仰卧起坐1×25 　　山羊挺身1×25 　　周

6、训练部位：腿部。 　　深蹲2×20 　　腿举2×20 　　坐姿腿屈伸2×20 　　俯卧腿弯举2×20 　　提踵2×20 3～4周开始训练2～3组，每组12～16 　　第2个月训练强度增加到3～4组，每组8～12。

3、健身饮食指导看哪方面的书？

《健美先生》每月1期，每期20元RMB。包括如何减脂塑形+训练技巧+科学营养+训练心得+1些广告。这个比较商业化但也能学到知识，要是要系统的就得去书店了。 《健与美》期刊。男女均适用。

4、求（健康减肥计划书2月制）尽量不要太复杂因为我要上班的。希望类容广1点比如包括饮食运动美容等，但是不具备健身房 游泳 瑜伽 的条件。没有那么多的时间。跪求啊

建议

1、丰富早餐。水果、青菜、主食(最好是粗粮）、水煮蛋及牛奶 都应该有，来不及可以带上去上班。

2、午餐：主食少许，青菜及水果等。

3、晚餐不吃或只吃水果1只。每晚原地慢跑1小时或健步走1小时。

5、求1份3个月的健身计划表和饮食计划表 简单易懂。方便的

作4天循环的健身计划： 第1天 胸：平板卧推4*12 上斜板哑铃卧推4*12 直臂夹胸4*12 肱3：钢线下压4*12 第2天 背：高位下拉4*12 坐姿划船4*12 单臂哑铃划船4*12 肱2：杠铃弯举4*12 第3天 肩：坐姿杠铃（杠铃）头上推举：4*12 哑铃侧平举4*12 俯身划船（3角肌后束）4*12 腿：深蹲3*12 硬拉3*12 第4天 肱2：杠铃弯举4*12 哑铃托臂弯举4*12 哑铃弯举4*12 肱3：杠铃仰卧臂屈伸4*12 钢线下压4*12 俯身臂屈伸4*12 每天 卷腹 6*40 记住，训练要高效 饮食要科学 睡眠要充足。

6、本人37岁 1米7 70公斤 办了健身卡，但是这几训练减肥效果不明显，想请行家给做个计划书，含饮食方面的。 我左腿髌骨骨折过，前段时间检查有轻微增生现象。

饮食方面主要以蛋白质为主，尽量少吃主食，可以吃些粗粮。考虑你左腿有担忧，可以做些仰卧起坐和买些瘦腹部和增强上臂力量的机械。最主要别喝酒抽烟，保持良好心态，坚持住。