一般蛋白粉是运动前喝还是运动后喝呢？做运动之前喝蛋白粉还是做运动之后

1、1般蛋白粉是运动前喝还是运动后喝呢？

蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。

2、做运动之前喝蛋白粉还是做运动之后

在运动后喝

健美界流传这样1句话“1半靠练，1半靠吃”。对于运动人群、健身爱好者，乳清蛋白粉是1种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，练得好又补得好，也许腱子肉、6块腹肌和马甲线都不再遥远。

使用蛋白粉注意事项：

蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度。只要基础饮食能够跟上健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果有烹饪条件，对健身起效快慢也没有要求，则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。

此外，蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。还要切记，。

3、蛋白粉在训练前还是训练后喝比较有用？

前后均可，但是训练后喝效果会更佳。

所谓蛋白粉，1般是采用提纯的大豆蛋白

、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况1般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。但对于运动量较大的人来说，适当的补充蛋白粉则很有必要。

由于蛋白质在体会不能贮存，因此在运动后蛋白质需求更旺时来饮用效果会更好。

4、蛋白粉健身前喝还是后喝，蛋白粉健身中可以喝吗？

运动前或运动后喝蛋白粉

很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是买了1大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的1个小时内喝1杯蛋白粉已经成立。

有助于肌肉修复。 当然，晚上睡觉前应该再喝酪蛋白，为肌肉提供源源不断的能量，防止肌肉分解。 其实蛋白粉的作用主要是修复肌肉，通过蛋白质吸收让肌肉变粗。 如果经济允许的话，训练前后和睡前3次，如果担心吸收不了或者运动强度不那么强，那么选择运动后喝1杯，。

5、蛋白粉应该锻炼前吃 还是锻炼后吃?

蛋白粉应该锻炼后吃。1般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。

对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是1种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要1定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，1定要慎用蛋白粉。

扩展资料：

除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用。