一般去健身房锻炼之前吃什么比较好?健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?

一般去健身房锻炼之前吃什么比较好?

1、一般去健身房锻炼之前吃什么比较好?

健身的合理饮食-- 是促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。 在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白,同时防止自身的蛋白降解。   锻炼前:提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白,尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。   锻炼后:以消耗脂肪为目的,马上吃10克蛋白质,完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的,吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?

2、健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?

当然是乳清蛋白粉. 好的品牌有:美瑞克斯.宝莱.EAS...等。

我在健身房为什么经常看到有人锻炼前先吃点东西?

3、我在健身房为什么经常看到有人锻炼前先吃点东西?

在空腹的情况下稍为吃点东西是可以的,因为空腹锻炼时,血液中的游离脂肪酸会增高,过量的话会出现损害心肌的毒素,引起心律失常,对心脏的损害很大。所以,在空腹锻炼前,最好先喝杯牛奶或吃些点心,这样可减少诱发低血糖症的危险。  特别建议,锻炼时最好1到2小时前进食。

一般去健身房锻炼之前吃什么比较好?

4、一般去健身房锻炼之前吃什么比较好?

健身的合理饮食-- 是促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。 在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白,同时防止自身的蛋白降解。   锻炼前:提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白,尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。   锻炼后:以消耗脂肪为目的,马上吃10克蛋白质,完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的,吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

一般在健身房锻炼之后吃些什么水果最佳??

5、一般在健身房锻炼之后吃些什么水果最佳??

是促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。 在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白,同时防止自身的蛋白降解。 锻炼前:提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白,尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。 锻炼后:以消耗脂肪为目的,马上吃10克蛋白质,完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的,吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

去完健身房锻炼后应该吃什么

6、去完健身房锻炼后应该吃什么

锻炼的话,一日三餐按时吃就好了。蛋白粉就免了,因为你锻炼的强度没有专业健美运动员那么大。也没有他们那么大的追求目标,你只是要一个健康的身体,所以、、、其实我以前在健身房做健身教练也很少吃蛋白粉和肌酸。那些东西吃了还要喝大量的水排毒,好麻烦的。在家锻炼,有一副哑铃就够了,练肱二。肱三做俯卧撑和双杆臂屈伸,俯卧撑又练了胸。腿的话就练深蹲。腰腹就做仰卧起坐。所以建议你每天热身运动:跑步,然后俯卧撑,踢腿,纵跳,深蹲,最后就拉伸肌肉,放松。再就是隔三差五的有针对性的练练哑铃、双杆、仰卧起坐等等,总之运动是个习惯,慢慢养成运动的习惯会让你受益终生。

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