请问单纯打对空气挥舞拳头能健身吗?(类似拳击到动作)还是一定要弄个沙袋?能减肚子吗?做什么运动可以减啤酒肚?

请问单纯打对空气挥舞拳头能健身吗?(类似拳击到动作)还是1定要弄个沙袋?能减肚子吗?



1、请问单纯打对空气挥舞拳头能健身吗?(类似拳击到动作)还是1定要弄个沙袋?能减肚子吗?

能练速度 力量的话有沙袋才行 因为打空气空气不会返回力量让你承受 但是打沙袋你就要承受沙袋反弹的1些力量 对减肚子作用不大。

做什么运动可以减啤酒肚?



2、做什么运动可以减啤酒肚?

■仰卧起坐效果不错 男士们要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用力,动作要坚持到位,1般1次做4组,每组做15个-20个,每组中间间歇不要超过两分钟。另外,现在还出现了仰卧起坐改良版,张教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法,比如慢跑、快步走和跳绳等,其实跳绳也会有较好的减肥效果,也比较有趣,年轻男士们不妨试试看。有条件的话,还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行,效果会更显著。 ■减大肚腩贵在坚持 减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的,有时经过1段时间的运动,圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢,此时千万不要灰心,要持之以恒,首先要检查。

...健身房减肚子 ?我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?



3、...健身房减肚子 ?我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。 最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 你也可以试试奈美惠瘦身素 啊!它是目前国内唯11款针对已婚女性减肥的产品。你到百度百度1下奈美惠瘦身素 看看吧。谢谢啊,给个分吧!。

游泳减腹部赘肉吗?有哪些健身动作减下腹效果好?



4、游泳减腹部赘肉吗?有哪些健身动作减下腹效果好?

想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要1气呵成,中间不能停。

哪些健身动作能减肚子?



5、哪些健身动作能减肚子?

1.平板支撑 跪立于地上,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。保持均匀呼吸,坚持30秒。 2.登山跑40秒 登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。 3.卷腹 仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。放松,回归到Step2,然后反复做动作。1组15次,1共练习3组。 4.仰卧交替抬腿20次 仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。 5.侧腰平板支撑 双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。双腿并拢伸直,身体呈1条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸,坚持30秒。换另1边进行。 6.支撑抬臀10次 支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈,这时要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。 7.仰卧屈膝交替抬腿20次 仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧 双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地,大家要注意摆动过程中保持屈膝。 8.俄罗斯转体 仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为1次,1组15次,1共练习3组。

新人刚去健身房.求问做哪些动作器械可以减肚子和腿



6、新人刚去健身房.求问做哪些动作器械可以减肚子和腿

想瘦做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要1气呵成,中间不能停。

相似内容
更多>