我现在有180斤,身高178cm,我经常出差,不能去健身房之类的,想在3个月内瘦下来点,请问怎么减肥?怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了

我现在有180斤,身高178cm,我经常出差,不能去健身房之类的,想在3个月内瘦下来点,请问怎么减肥?



1、我现在有180斤,身高178cm,我经常出差,不能去健身房之类的,想在3个月内瘦下来点,请问怎么减肥?

平时多喝水,饭前多吃水果,及时排泄不要憋着。多做1些跳跃,打球等能活动全身肌肉的运动。

怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了



2、怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了

你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明1句,1下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看1下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,1定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十2个的时候基本力竭,这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者(1开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了1点点往上加) 休息1天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+2头 引体向上(做不了找人帮忙托1下)6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 1个动作做完紧接着另1个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔1天1做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到8块腹肌~ 你要是有决心就来这个,当然1开始可以少做1些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~。

本人1米7,180斤。去了健身房差不多两个月了只瘦了34斤 请问有快速瘦下来的减肥计划吗。自己练得。



3、本人1米7,180斤。去了健身房差不多两个月了只瘦了34斤 请问有快速瘦下来的减肥计划吗。自己练得。

减肥没有速成,还需要慢慢来,1句话有氧无氧结合。

我都180斤了,想1个月瘦十斤,可能吗?办了健身卡,去了1个星期1斤都没瘦。



4、我都180斤了,想1个月瘦十斤,可能吗?办了健身卡,去了1个星期1斤都没瘦。

是可以的,但是这个可以是要付出代价的。首先必须管住自己的嘴,管不住嘴就别想瘦下来。因为运动的能量是有限的,要是消耗的能量还是小于摄入的能量就减不下来的。所以要控制饮食,再就是多运动。这样坚持下来就能瘦下来的。

20 男,18岁,180斤,去健身房不想请私教,如何减肥,什么计划



5、20 男,18岁,180斤,去健身房不想请私教,如何减肥,什么计划

干嘛非要去健身房呢,跑步、打球、游泳都可以,只要每天坚持锻炼1小时以上,并且管住嘴,少吃油腻,不吃宵夜就可以瘦下来 。

我现在有180斤,身高178cm,我经常出差,不能去健身房之类的,想在3个月内瘦下来点,请问怎么减肥?



6、我现在有180斤,身高178cm,我经常出差,不能去健身房之类的,想在3个月内瘦下来点,请问怎么减肥?

平时多喝水,饭前多吃水果,及时排泄不要憋着。多做1些跳跃,打球等能活动全身肌肉的运动。

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