去健身房怎样锻炼减肥？跑步的速度一般掌握在怎么个速度上,去健身房怎么锻炼才能减肥?
1、去健身房怎样锻炼减肥？跑步的速度1般掌握在怎么个速度上
1般是40分钟以上，7速，如果体重过大，跑10来分钟，再配合器械练习就可以了。
2、去健身房怎么锻炼才能减肥?
在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。
1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动1个小时就可以了，可以和朋友1起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。
2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。
3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。
注意：运动过程1次不要喝太多的水，要分多次少量引用。
3、健身房怎么锻炼减肥!
最简单的方法，跑步。慢跑。快跑。走路交叉进行，平常量按时吃饭即可。
4、去健身房该怎么锻炼能减肥
1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
5、男人,想去健身房减肥,该怎么锻炼计划?知道的请进
看你当初和我有1样的困惑，还是给你说1下吧，虽然现在很忙~
第1，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你1样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第2，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，1种是减少输入，1种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第3，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有1个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗1些肌肉`~所以如果你1上来就骑单车，跑步，必须要先跑4十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练1个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。你身上的脂肪掉的超级快！
第4，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上8点之后不能吃东西，可以喝1袋牛奶~
最后1点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加）
休息1天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了
练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做~。
6、女生在健身房怎么锻炼减肥效果好
单车不会，动感单车是瘦大腿，紧致肌肉的。锻炼出来的效果是整条腿很紧致，均匀。还带有练习翘臀的效果。
跑步后当然要拉伸，不仅仅是压腿的动作，好处很多。
跑步不会长肌肉，1般人说跑步，是指长跑吧，长跑是有氧运动，不但消耗脂肪，也消耗肌肉的，要不然你看所有的长跑运动员都是很瘦的。
当然，所有的运动，都要降价方法和坚持。持久才有效果。
