健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计,肌肉到底能不能天天练？

1、健身需要天天练吗1周几次最好 最合理的1周健身计

【导读】：健身是1项可以增强体质、锻炼肌肉的运动，但是也不可以运动过度，下面1起来看看健身需要天天练吗1周几次最好？最合理的1周健身计划。

健身需要天天练吗 健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是1个短期能达到的事。就像节食减肥的人1样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去 *** 它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电1。

2、肌肉到底能不能天天练？

我们所说的是同1块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是1个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第2天产生浑身酸痛的原因。

肌纤维在撕裂之后需要1定的时间去修复，它才能变得比以往更加粗壮。大肌肉群的修复时间为48-72小时，小肌肉群24-48小时。如果你天天练同1部位的肌肉，那么它就1直处于撕裂的过程中，无法修复，反而不利于肌肉生长。

就像你手上有1个伤口，你不让它好好修复，反而每天去抠它，你觉得能好吗？！肌肉不是在训练过程中变得强大，而是在恢复的阶段，因此不建议过频的训练量。

从上图中我们可以看出，运动表现。

3、健身天天练的危害

天天健身也是有坏处的，首先会导致肌肉拉伤，如果健身过度，很有可能造成严重失眠，让人无法入睡，这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复，再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降，情绪反常，甚至内分泌失调等症状。

健身天天练的危害：
1、肌肉力量下降健身可以让人体变得更加强壮增长肌肉力量，但是如果过度健身，肌肉就会受到严重的损伤。如果肌肉修复不及时，这就很可能造成肌肉力量下降，而1旦肌肉力量下降，对于健身的人来说是致命的，很有可能造成在健身时力量不足而造成严重损伤。
2、食欲下降健身有时候靠练，有时候也要靠。

4、是否有必要每天都锻炼？

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约1起围着屋后公路走1圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生。

5、健身房，不能天天练1个部位，为什么？

训练1个部位1块肌肉是让肌肉撕裂的，休息的过程中才是肌肉快速恢复生长阶段，你天天练1块部位，不给他休息的时间，他就没办法变大变大了。效率比较低。

不如开始每天锻炼1个部位，1周1个循环刚好全部肌肉锻炼1遍。逐渐适应后每天两个部位锻炼。效果更好。