健身指导者指导语言的艺术性必须建立在()A.科学性基础上B.通俗性基础上C.文明性基础上D.简明性基础上请帮忙给出正确答...,间歇练习法中对于体质和健身基础均较差的练习者，负荷强度应控制在本人最大强度的( )
1、健身指导者指导语言的艺术性必须建立在()A.科学性基础上B.通俗性基础上C.文明性基础上D.简明性基础上请帮忙给出正确答...
正确答案：A 。
2、间歇练习法中对于体质和健身基础均较差的练习者，负荷强度应控制在本人最大强度的( )
参考答案：B 。
3、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，健身爱好者每天最好选择（ ）来补充蛋白质。
A解析：本题考查科技。蛋白质是1切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。本题中，健身爱好者每天最好选择牛奶来补充蛋白质。故正确答案为A。
4、健身初学者有必要去健身房吗
健身初学者有必要去健身房吗 健身初学者有必要去健身房吗，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是1样。以下分享健身初学者有必要去健身房吗？ 健身初学者有必要去健身房吗1 对于多数健身新手来说，要想做到随时随地就能把肌肉练透的本事，那必须得从基础慢慢练起，而健身房就是新手打基础的地方，所以健身初学者有必要去健身房。
1、健身器械更全 新手优先选择去健身房训练的原因很简单，就是因为健身房的器械更全，有些训练动作不去健身房、不依赖健身房的器械就没办法去练。因为有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的动作去训练，比如训练背部肌肉，如果不去健身房不依赖任何器械，很难有动作能直接训练到它。 练胸肌，好歹还能做俯卧撑，但训练背部肌肉总得要依赖器械。在健身房训练，可选的器械有很多，通过各种器械辅助完成训练动作，可以对肌肉进行更全面的刺激，这样训练效果就要好很多。
2、健身房练肌肉效果更好 这里涉及到的问题是负重，负重是增肌最基本、最核心的原则，要想肌肉变大，需要去训练它，许多新手都模模糊糊地知道需要借助重物来训练肌肉，比如哑铃、杠铃。如果不去健身房，采用自重训练，比如用引体向上去训练背部肌肉，利用的是自身体重作为负重，这个负重的重量是不可以调节的。 要想肌肉变大就需要给肌肉不断施加更大压力，让肌肉去适应比平时日常生活中更重的东西，就像平时端起1杯水，不会让肌肉变大，因为肌肉早就适应了1杯水的重量，若是把1杯水换成10公斤的哑铃，那么练哑铃1段时间，肌肉就会变大，这就是负重和增肌的关系。所以，新手在健身房进行训练，恰恰就能够获得这种负重的优势。
3、在健身房训练安全性更高 有经验的健身老鸟，可能会在家准备1副足够重的哑铃，1个杠铃和足够重的杠铃片，以及哑铃凳、深蹲架等这些基本的健身器材，这也能勉强满足大部分的训练要求。 但这并不适合健身新手，因为动作的设并御计需要足够的经验，这不是1般新手能做到的。再者，这样训练的危险性也要更高，自由重量器械毕竟没有固定器械安全。所以，要想获得不错的增肌效果，把肌肉尽可能的练好，那么还是得去健身房，尤其是在新手阶段。 上面也已经提到了，健身房并不是唯1的增肌场所，因为有些徒手健身者，从1开始就没接触过器械训练，肌肉也练得也很不错。所以，健身新手也不用非得去健身房进行训练，总之去与不去全凭个人的喜好，但新手去健身房1定是个正确的选择。 健身初学者有必要去健身房吗2 新手去健身房注意事项：
1、先热身，再上跑步机： 很多初次健身的人，1进健身房2话不说先上跑步绝缓岩机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第1次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型哪改器械前先测平衡： 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前1定要先进行至少1个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。 如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始： 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练1遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，1般不会发生运动伤害。然而，[胸]推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。 新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间： 很多人1到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连1遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。 对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做1些柔韧性的训练即可。 初学者健身房锻炼顺序 原则1：先高耗能，后低耗能 健身运动正确顺序的第1点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。 例如，1些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等1些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。 另外，1些低耗能的训练，例如3头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于1些1天训练两个部位的人来说，是相当重要的'，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。 原则2：先大肌群，后小肌群 第2个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。 健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练1遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到3头肌。 假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。 原则3：先薄弱部位，后强壮部位 第3点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。 首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么?是要把某个部位练得超越常人?还是要全身协调，全面发展?相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某1个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。 健身初学者有必要去健身房吗3 去健身房健身的好处
1、在家里健身注意力容易被分散，去健身房可以让自己全身心投入到健身中。
2、健身房的机械很全面，而且使用也起来非常方便，相比于在家里锻炼效果要更好些。
3、健身房的健身氛围是非常好的，好的健身氛围对于学习健身知识有很多帮助。
4、在健身房里你可以认识健身教练和健身朋友，并且得到他们的健身建议，有了他们的帮助，你的健身能力会更上1层楼。 健身的好处在哪里？
1、健身能够让我们保持自律 想要通过健身获得好身材，就必须做到足够的自律，远离1些生活中的坏习惯。能锻炼出肌肉发达的身体，就证明你已经放弃了不良的生活习惯，也意味着你有健康的饮食和睡眠习惯。
2、可以让我们变得更加自信 健身后之所以会发现身体的力量变得比以前更加强大，是因为流汗是有助于我们排毒的，皮肤能够排毒才会有更好的肌肤，也就让我们的皮肤变得更好，出门在外会更加自信。 3个黄金动作，将完美体形塑造出来
1、引体向上 人的背阔肌是有收缩力的，我们可以利用它把身体抬起来，在下巴越过单杠的时候停顿1秒，这样可以使你的背阔肌完全收缩，将背阔肌放松下来，放松以后慢慢降低你的身体，直到身体完全下垂就可以了，然后重复 当然，也可以弯曲膝关节，两下肢向后交叉，使身体微微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。这个练习可以在室内也可以在室外进行，是较为简单的锻炼动作。可能很多人认为这样的锻炼方法是非常简单的，但是想要做的很标准其实并不容易。
2、深蹲 做深蹲时双脚平放在地上，与双肩同宽，弓起背部，同时向下蹲直到臀部低于膝盖，大腿与地面要保持平行。起身后向后靠，然后站起来，1点注意站稳脚后跟。如果您觉得您腿部和腰部的肌肉形状不够完美，进行力量训练可以帮助您改善。 深蹲可以增加您下半身的肌肉力量并且改善肌肉的形状，满足您的锻炼需求，深蹲不受场地影响，您可以在室内、室外或者其他任何地方进行锻炼。无论您选择在哪里锻炼， 100 次深蹲都可以加入您的锻炼计划。
3、硬拉 硬拉可以减少身体里的脂肪并且增加肌肉质量，但您需要在做硬拉动作时保持正确姿势，否则会引起肌肉拉伤，带来不必要的麻烦。硬拉时双腿之间的距离不能大于肩宽，杠铃与小腿之间的距离1定小之又小，防止受伤。 如果您想尽可能多的加大锻炼重量，你可以同时使用正反两种握法，方法很简单，左手手掌朝下，右手手掌朝上，双手放在脚的外侧，臀部向后慢慢弯曲，并且注意放松上背部肌肉以减少举重的距离。 结语：上面这3组健身动作是黄金健身动作，健身要慢慢来，不可急切，初学者建议选择些简单的动作来锻炼，循序渐进。想要拥有好身材，就每天都这样坚持下来，健身是1个贵在坚持的漫长过程。1起加油吧！。
5、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，健身爱好者每天最好选择（ ）来补充蛋白质。
A解析：本题考查科技。蛋白质是1切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。本题中，健身爱好者每天最好选择牛奶来补充蛋白质。故正确答案为A。
6、基础健身: 箭步蹲
其实关于箭步蹲的名称有很多种，我并不会批判哪个的对错，名字只是个符号而已。只是我学接触这个动作的时候，它就叫箭步蹲，所以，我惯用这个名称。 箭步蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉 腿是人体最大的1个肌肉群，扎实的腿部肌肉有助于 全身肌肉的增长；可以让你燃烧更多热量；可以让身材更性感。 箭步蹲由于运动时髋关节运动幅度的比较大，所以在锻炼时有利于对侧肌肉的拉伸。(涉及大腿前侧的股4头肌、髂腰肌。保加利亚蹲的拉伸感更强烈) 箭步蹲 1.站姿: 两脚分开约1个脚掌宽(这是我个人习惯，可参照调整)；前后脚分开比1步略长，约80～100cm，因人而异。分开1定宽度是为了保持身体稳定，两脚在1条线上难免会摇晃，站不稳。 2.重心: 重心在两脚之间。 3.屈髋，屈膝: 箭步蹲(原地)常见有两种，1种是迈脚 往前， 1种是撤脚 往后。 就(小白)锻炼感觉来说有细微的区别: 往前蹲容易使膝关节先屈，让腿部主导发力。 而后撤的蹲法则会先启动髋关节，进而臀部做主导。 1般，单个动作要过渡到连续性动作，前面的动作基础打好之后，还是要开始箭步行走的锻炼。行走的功能性锻炼效果优于单个动作。(不考虑负重大的训练) 4.膝盖 :膝盖1直是腿部训练的重中之重。 膝盖不要内扣，并且保持与脚尖方向1致。 由于该动作有起伏，所以更要注意。 5.身体姿态: 箭步蹲理论上要求3个90°，前脚大小腿之间1个直角；后脚大小腿之间1个直角；前后大腿之间1个直角。 躯干要求: 抬头，挺胸，平视前方，腹部收紧，侧面耳肩髋在1条直线上。 不必强硬要求背垂直于地面，可适当前倾。另外，双手可叉腰，可自然在胸前端平等。 6.动作幅度和运动轨迹: 箭步蹲从站立位(屈膝伸髋)到蹲姿，幅度由膝关节把握。膝盖往下蹲至接近地面，但不接触地面。 保加利亚蹲: 起始动作后脚搭高处(凳子，沙发，台阶等)，脚背贴增高物。 由于需要抬高1脚，重力会加注在支撑脚上，1定程度上相当于负重。和自重箭步蹲相比保加利亚蹲刺激更好。 运动幅度:1般来说， 从站立位往下蹲至大腿内侧与地面平行。 也可根据个人情况进行调整幅度。 髋关节的活动度与肌肉收缩是密切相关的。因为主 导髋关节伸的主要肌肉是臀部肌肉(臀中肌)， 在保加利亚蹲中髋关节活动度可以达120°；而箭步蹲髋关节活动度是90°左右。 因此，结合自重的重力效果以及运动幅度，保加利亚蹲对臀部刺激会优于箭步蹲。 7.呼吸和节奏: 下蹲时吸气，还原时呼气。吸气约0～3s，还原时约0～2s。 8.肌肉发力: 参与的肌肉主要有臀部(臀中肌，腿部(股4头肌，小腿3头肌)，以及下背部(竖脊肌)。1般锻炼到位后臀腿会有肌肉酸痛感，如果下背部(腰部)有酸痛感也属正常，这说明你的下背力量不足。 9.拉伸
1、促进运动时堆积的乳酸分解，缓解肌肉酸痛。
2、拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增长。
3、增加肌肉柔韧性，减小受伤的可能。
4、拉伸能让肌肉线条更匀称，富有美感。 部分拉伸图示: 以下是1个臀腿塑型训练计划，可参考 简友们，我是邓邓，是1名健身教练，擅长增肌和减脂。同样，我也是1个健身爱好者，今天是我的第3次臀腿动作教学。接下来我会继续分享我的健身心得和训练方法。 在这里，我觉得有必要和大家灌输1个健身观念:健身是用年来作为计算单位的，没有1蹴而就的事，当然汗水也不会辜负每1个认真锻炼的人。
