健身的小伙伴都会恰当的补充蛋白质，蛋白粉热量较低,我在健身中，服用增肌粉和蛋白粉有助快速增加肌肉吗

1、健身的小伙伴都会恰当的补充蛋白质，蛋白粉热量较低

健身的小伙伴都会恰当的补充蛋白质，蛋白粉热量较低，吃蛋白粉能增肌吗？今日要来跟各位讲的运动健身增肌期内，大家用得更为经常的补剂——乳清蛋白蛋白粉。下边我能跟各位说说好多个普遍的针对蛋白粉的困惑，为各位解释一下。 第一个困惑便是喝蛋白粉就能增肌。很多人感觉只需有净重练习，随后再净重练习完毕后摄入蛋白粉，就能取得成功增肌。但实际上乳清蛋白蛋白粉并不是魔法药水，它的功效仅仅协助大家补充蛋白质。可是，全身肌肉的生长发育除开必须肌肉训练，补充蛋白外，还要别的动能给予适用，例如碳水化合物正餐、身心健康人体脂肪食材的补充。 如。

2、我在健身中，服用增肌粉和蛋白粉有助快速增加肌肉吗

这两样是专业健美运动员必备的食品，当然有助于肌肉快速增长！至于会不会变胖，那就要看你能不能持之以恒的锻炼了！如果不能坚持，同时又服用的话（过量服用，对身体有害啊！），必然会导致营养过剩，发胖。其实，如果，你不是专业练健美的，建议不要服用，也能练出很好的围度和线条！要知道，日常饮食搭配合理的话，蛋白质是完全够用的，必要的时候，可以多吃些富含蛋白的食品，就可以了。

3、我身高180cm体重90公斤，想健身长肌肉长力量，我是

普通的蛋白粉一般是营养补剂是普通不长锻炼的人吃的，他的缓释蛋白比较多，也就是吃完会慢慢的消化吸收。 而乳清蛋白是快速蛋白质更容易被人体吸收，尤其刚锻炼完吃，更适合健身的人吃。 而增肌粉的热量比较高，你可以看下增肌粉和乳清蛋白每100g的热量对比增肌粉比乳清蛋白要高3-4倍，一般是为每次训练强度比较大，练完需要大量恢复肌肉能量储备和肌肉增长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度不是很大的话，吃这个在长肌肉的同时也会长脂肪。我说指的强度很大是1天练2次力量每次练1个小时左右的那种专业水准的训练。 如果你不是运动员的话，普通人在健身房锻炼，每次练完喝点乳清蛋白就行。你也可以计算下，长肌肉每天每kg体重要摄入的蛋白质在0.8g以上，乳清蛋白的吸收在80。