健身大重量深蹲，到底怎么做才标准？广州器械重量最大的健身房

1、健身大重量深蹲，到底怎么做才标准？

深蹲和大重量深蹲有质的不同，要想深蹲起大重量，你需要掌握以下秘诀。秘诀1 加宽站距较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成；宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股2头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。秘诀2 绷紧下背部你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。1旦你无法做到这1点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败。深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖。你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像1座山1样压在你的肩膀上，让你无法站起来。秘诀3 双脚“踩入地板”深蹲时应想象把双脚踩入地板。宽站距深蹲时，你必须将双膝外展，双脚向鞋子的外侧，这样能使臀部保持紧张。这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因。秘诀4 头颈倚向杠铃杆这并不是让你抬头向天上看，而是必须目视前方，同时头颈向后。身体也应该配合头颈部移动，这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆。下蹲时最后移动的应该是哪个部位？是头部。站起时最先移动的部位呢？也是头部。站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，1定要首先移动胸部和头部。要让杠铃升起，就必须先移动它。如果先收缩股4头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前。秘诀5 髋关节要比膝关节先移动深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股2头肌，这些部位才是深蹲起大重量的关键。秘诀6 使用箱子箱式深蹲有很多优点。首先，和不使用箱子时相比，下蹲时能够进1步后坐，这样可以使更多压力落在伸髋肌群上。其次，你可以准确地蹲到预定的深度。如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度，只要调整箱子就行了，这样，你每次都能蹲到预定的深度。第3，箱式深蹲能打破肌肉的离心〜向心收缩循环，是提高爆发力的好方法。秘诀7 学会使用腹肌的力量深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量。你必须学会腹式呼吸，先尽量吸气，然后收缩腹肌。面朝镜子，深吸1口气，观察自己的肩部有没有抬高。如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。你必须学会将空气吸入腹部，为了做到这1点，可以使用举重腰带，但腰带要留出1格，这样可以让你在吸气时腹部能外凸。举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具。腹式呼吸对深蹲帮助很大，特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人。有些人仅仅在学会腹式呼吸后，深蹲的重量就提高了25~50磅。腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架，这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是1个道理。你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张，更好地发挥支撑作用。秘诀8 提高动作速度试试看，如果起跳速度很慢，你能跳上多高的桌子？肯定没多高。既然这样，为什么要在深蹲训练中慢速做动作呢？动作速度越快，突破黏着点就越容易。在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度。如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成。秘诀9 加强臀部肌肉和股2头肌股4头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股2头肌才是。你必须将股2头肌作为训练的中心，每周至少“轰炸”2次。大多数人每周进行2次大重量股2头肌训练就可以。

2、广州器械重量最大的健身房

中健力量健身中心。中健力量健身迹物中心争做广州最大的铁馆哗拆，位于在广州的黄埔区文船路东港花园教育城，楼上贴有很大的招牌，走楼梯上2楼在左手边。这里有许多固定器械，绳索类的手柄也很多，新手乱州枣友好，同时有很多健体界的大神在这里指导学员，气氛很好。

3、健身不是强调大重量多组数吗，为什么很多人1组都做十几下？

不同身型、力量、体质、不同需求的人的健身计划不相同，同1个人在不同阶段的健身计划也是不相同。世上没有1成不变的训练方式，更没有硬性规定必须要达到怎样的重量、怎样的组数。 只是在实践中发现的规律，8-12RM的组数更有利于肌肉维度的增长，而15-20RM的组数更有利于肌肉耐力和消耗，更小的力竭数量有利于肌肉力量的增长。 但是1切计划的最核心点，1定是自己本身的身体情况和健身需求。 你在最初阶段，不懂发力不会找目标肌肉，1定是用小重量、轻重量多次数的多次练习并且让身体有个适应的过程； 有了基础后自然就会安排合适的组数与力竭的次数，常规状态下是8-12RM，但是你目的是增肌，增肌是要不断的刺激肌纤维的增长的，所以重量也是逐步添加的。 怎么添加？当1个重量用了16-20RM才有力竭感时，就可以考虑增加重量了，但是会出现增加的重量暂时做不起几个的情况，那就要循序渐进的增加，能做几个算几个，做不起来仍然换回以前的常规重量，直到再次适应大重量。 增肌也会有瓶颈期，有时小重量和器械也会发挥很好的作用，健身从来不是死搬硬套理论上的东西，不盲从、多练习，适合自己就行。 健身不是强调大重量多组数吗，为什么很多人1组都做十几下？力量训练在于训练目的和训练能力，1味的大重量、多组数训练无益于训练效果和身体。 力量训练，被大致分为大重量、少次数训练和拍蚂小重量、多次数训练，大重量、少次数训练在于增加肌肉力量和体积，小重量、多次数训练在于增强肌肉线条和耐力。 同样的大重量、少次数训练，1-6RM训练肌力为主，6-12RM训练肌肉体积为主；同样的小重量、多次数训练，12-20RM增强肌肉线条与弹性，20RM以上的训练，有助于减脂或者提高心肺能力。 大重量、多组数的训练，不适合1般的训练者，适合有相当训练经验和训练能力的力量训练者；做大重量、多组数的训练多是为了寻求肌肉力量或者肌肉体积的突破而进行的非常规刺激训练。 人体不同部位的肌肉和力量都有着自己的极限，在1定训练基础和训练能力的前提下做 大重量、多次数训，可以充激发身体潜力，但是相应的训练应该有度或者适可则至，过多或者频繁挑战身体极限的训练，很容易导致训练部位受伤。 不同的重量对于健身目标是不1样的。 通常rm值0～5对于增加力量帮助大，rm值在8～12对于增加肌肉纬度帮助大，rm值在20以上对于增加肌肉耐力帮助大。 即使是这种rm值的区间，不同人的感觉也不1样，力量举的人可能选择rm值训练，肌肥大的选择15训练，他们觉得这样的充血感更好。所以健身没有什么具体的标准，在大的范围内，找到适合自己的就是好方法。 有的时候，同1种训练模式会让肌肉适应，遇到瓶颈期，训练方法都是会改变的。有的人前期大重量，多次数，后期可能改为中等重量，多次数。 最后，不要特别关心这个重咐斗量的选择，应该多关心训练容量是否增加（次数，组数，重量），还是训练强袭简埋度（间歇时间） 。 不同的训练方法而已，没必要那么刻板。 比如冲极限重量，1般就做1两个。有的是递减法，开始正常数量，然后重量减小数量增多，最后很小的重量做很多次数。像这种都可以对肌肉造成很好的刺激，增肌也会很有效果。 大重量，多了你做的了吗？ 1，是尽量，不是必须！ 2，也得具体看是哪个肌肉，不是所有肌肉都要大重量。 3，大重量和小重量效果不1样，需要小重量的效果呢？ 看你做组的目的了。

4、国外健身大重量会在鼻子吸1个小瓶那是什么？

氨水。而且是100%纯度的。刺激性气温能刺激神经和肌体，瞬时提高体能。

5、健身先大重量还是先小重量？

你如果练型就小重量多次数多组数,练力量举就大重量少组数少次数. 我们石家庄秀湾健身里面的人,练力量举1上来就是大重量刺激.这个健身房里面的人基本上深蹲硬拉都在200以上。