关于健身中的大重量低次数,健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？

1、关于健身中的大重量低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，研究表明，1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显，可见，5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。对于你这个问题，主要看组数中间的间隔，一般每组之间间隔半分钟到一分钟。如果组数足够多，次数足够少，那你是几乎感觉不到累的，也就起不到锻炼的效果。如果每组之间间隔很短的话，那么多组数少次数和少次数多组数应该是基本一样的。附上斜推胸的视频:。

3、健身练哑铃，重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别？

重量大次数少可以增加肌肉纤维量，增加肌肉维度，增加力量重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使肌肉线条更加明显，也可以深层次刺激肌肉这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用，因为如果你只做大重量，你会练得很粗壮，但是线条不明显；而如果你只练小重量，你的肌肉没有维度支撑，会显得很不饱满，会很难看。

4、健身应该大重量少次数，还是小重量多次数，哪个效果好？

在健身房里有这样一个争论，有人说负重越大，肌肉就越大，而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准，更正确，会让肌肉更加饱满，你觉得哪个人说的对呢？我们的肩部发展是非常缓慢的，因为肩部的肌肉比较小，而且肩关节容易受伤，所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上，你是会选择大负重呢？还是会选择小负重，来完成更多的次数呢？ 在进行肩部训练之前，你做了计划了吗？我们可以先了解肩部的结构，同时要构建训练的计划，了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱，那么我们就应该先练习肩部，如果胸部比较弱，那么我们可以先练习胸部。要把胸部训练和肩部训练隔开，因为肌肉会疲劳，所以我们在训练的时候，要注意肌肉的疲劳程度，不要一直做相同的动作或者效果相同的动作，这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态，要给肌肉一定的恢复时间，才能够让我们的训练有效果，才能让肌肉生长的更快。因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间，所以我们要给肌肉充足的恢复时间。 在肩部训练日，我们主要训练的就是三角肌，当然也可以加入一些背部动作，在有效地刺激背阔肌的时候，也可以刺激手臂和肩部。想要饱满的肩膀，我们就必须让三角肌的三个头都发展，要给它们有效的刺激，才能够让它们生长得更快。我们在平常的推举动作或者卧推动作中都会刺激到三角肌前束，所以要把训练的重点放在三角肌后束和三角肌中束上，也要把三角肌的训练和背部训练结合在一起。 一个很好的选择就是反向飞鸟，反向飞鸟属于孤立的训练动作，所以我们在做的时候可以多做几次。练到肌肉力竭状态。在进行反向飞鸟的时候，要注意不是臂屈伸，我们不需要弯曲肘部，只需要让三角肌后束肩水平外展，让手臂打开，同时肩胛骨也要打开，这样可以让三角肌后束发力更好。 无论我们对三角肌后束训练动作是什么，都要注意训练的基础原理，想要三角肌后束发挥最大的作用，就要让它的作用发挥到极致，三角肌后束的作用就是肩水平外展，所以在训练的时候要带动三角肌做到肩水平外展，能够孤立有效地刺激三角肌后束，让肌肉能够感受到强烈的刺激感。 其实在这里也可以看出一点，不管是大重量还是小负重高次数，这些都不是最好的训练方法。只有掌握三角肌的基础功能，掌握三角肌训练动作的技巧和细节，才能够让我们选择的训练动作对肌肉更加友好。 我们要把负重和次数相互切换，这样才能让训练更有效，同时也可以加入一些变式动作，通过不同的动作来对肌肉进行不同的刺激。在训练计划中也可以把作用相同的动作结合在一起，成为巨人组或者超级组，来进行练习，这样可以让肌肉得到更大的泵感，同时也会让肌肉生长的更快。

5、健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用?求高手指点～

1 小重量 多次数 多组数起到局部减脂，紧缩外形，塑造外形，2 大重量 少次数，少组数，破坏原有肌体，增大肌肉，增大体积，1号活动比如用2号活动练出来的大胸肌，大是大了，但胸肌不是漂亮的 方块线条？是像女人胸部一样肿胀像个乳房？这时，就需要1号活动，小重量，多次数，多组数，让肿胀的线条平滑，紧绷， 塑造出刀锋一样的线条就靠这个同时也是减脂肪，增加耐力的手段2号活动，让肌肉快速生长的最好手段，增大体形的必须运动，用标准的动作来不断的攀登 新重量，让肌体不断的得到持续刺激，，有了这个，才能增大肌肉，才能完善体形，然后才需要1号的塑造体形。