锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?让人头疼的健身问题!多次数和大重量哪个增肌效果更

锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?

1、锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?

无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。 但是,这两种方式是分阶段的,大重量低次数通常是有经验,且方法标准的健身者用的路子,因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血,力竭的目的。 因为接下来还有其它动作等着他去做,通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。 轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好,在提高技能的同时,还能让肌肉达到撕裂的效果,最主要的是它也是最安全的路子。 扩展资料 胸部训练 平卧举 起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在。

让人头疼的健身问题!多次数和大重量哪个增肌效果更

2、让人头疼的健身问题!多次数和大重量哪个增肌效果更

在健身房里放眼望去,人乌央乌央的,随机抽取10个人出来,他们的健身目标也未必一样,有人去健身房的目标就是减肥,有的人目标则是增肌。 这一期,我就来聊一聊增肌这件事,其实每个人对增肌都有不同的理解,同时也有自己所坚持的训练方法。 例如,健身房里有两个人的目标同样都是练胸,而他们也都会用到杠铃卧推这个动作,其中一个人我们称为A,另外一个管他叫B。 A喜欢用大重量卧推,每组做3-6次,做3-5组,基本上这个动作就会使他的肌肉达到力竭,需要恢复好大一会才能去练另外一个动作。 而B则喜欢用小重量卧推,依次增加重量,前期每组做8-12次,。

健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别?

3、健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别?

健身的时候无氧运动是非常重要的一环,因为身体通过有氧运动可以达到脂肪燃烧不再发胖,消耗脂肪的作用,无氧运动可以促进肌肉的生长,让我们的体型更加的完美,无氧运动应该尽可能地采用小重量多次数的健身方式。 首先我们身体需要一个循序渐进的过程,我们的身体突然之间承受很大的负重,对肌肉是有伤害的。我们的肌肉需要一个逐渐适应的过程,刚开始的时候它还没有完全拉伸开,没有发挥它所蕴含的力量,从小重量开始多次数运行可以帮助肌肉焕发它本身的力量,到达它的极限,然后这样的话也不容易造成肌肉的短时间之内的疲劳,能够承受更多次数的锻炼,这种。

大重量少次数和小重量多次数的区别

4、大重量少次数和小重量多次数的区别

1、应用不同,大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长,而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力,两者应该结合起来使用。

2、频率不同,持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的,如果是针对一般平常健身的健身人群,偶尔的大重量训练就足够了,所以相较于小重量多次数,做的频率是比较小的。

3、人群不同,老年人由于人体各组织器官逐渐老化,骨组织疏松,所以不宜进行幅度过大或用力过猛的健身动作,避免骨折,可以做小重量多次数的运动。通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的,不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。只需要每次坚持进行较轻量举重训练,直到接近肌肉疲劳为止。但是,虽然低负荷的练法对增肌来说并无不妥,可如果重量过低,每个动作要重复25-35下,训练的。

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