健身卧推加了几次大重量后手腕疼,请问各位健身高手,我现在杠铃卧推重量为60公斤,第一组8次,推完还有力气,第二组8次,推完快力竭,
1、健身卧推加了几次大重量后手腕疼
健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。 疼痛原因:
1、卧推时手腕后翻角度过大。
2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。
3、卧推重量过重,导致手腕疼痛。 解决方法:
1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。
2、如果是用力过度,休息几天就可以了。
3、如果是拉伤或者骨折,需要立刻去医院就诊。
2、请问各位健身高手,我现在杠铃卧推重量为60公斤,第一组8次,推完还有力气,第二组8次,推完快力竭,
是有错误。必须保持重量,不能减重。你应该调整你每组的次数,建议你一组增加数量,减少组数,没必要非四组,可以3组。但每组数量增加到让每组你都力竭就行了。
3、健身卧推加了几次大重量后手腕疼
健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。 疼痛原因:
1、卧推时手腕后翻角度过大。
2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。
3、卧推重量过重,导致手腕疼痛。 解决方法:
1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。
2、如果是用力过度,休息几天就可以了。
3、如果是拉伤或者骨折,需要立刻去医院就诊。
4、怎样在健身房快速提高卧推重量
一、服用复合维生素片来加速肌肉恢复和减少酸痛。二、每天服用三到四次蛋白粉。(国内的朋友可以换成每天食用6个整鸡蛋)。三、保证7-9小时的睡眠,特别是卧推前的那晚。四、做8到12分钟的轻微有氧活动热身。五、在周6和周2练习卧推,周三到周五通常是人体比较疲劳的时段。六、大重量卧推组间休息2到5分钟。七、在去健身房之前,先在脑子里面把训练过一遍。你会更有信心和变得更得更强壮。