健身房怎么练胸肌腹肌,健身房怎么练腹肌

1、健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘8分钟锻炼6块腹肌’ 那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！。

2、健身房怎么练腹肌

健身房练腹肌应该3十分钟划船，2十5次侧腹，十5次仰面髋弯曲。从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这1组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少1点，达到每1边十5次或2十5次。在椭圆机上运动3十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉，使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做1个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

3、在健身房怎么练腹肌?

不用去健身房,1每天3000米跑2俯卧撑10个1组，1天15组3每天仰望起做50个1组1天4组。两个月后你1定会比健身房的人壮，8块腹肌会十分明显。

4、在健身房怎么练腹肌

我之前情况和你特别像！但是现在好多了 以我的经验跟你说吧！ 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是： 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动） 2.刚开始的时候别太猛，轻1点，缓1点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准1个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤 4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组 5.1天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑1下放松肌肉 6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水 7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！ 如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）。

5、在健身房怎么练腹肌和胸肌 最好附图

练腹肌的最有效方法就是用仰卧起坐板,效果明显练胸肌的经济方法就是有哑铃凳配合哑铃,在家就可以搞定,如果条件可以的话 买1套组合健身器械就更好了。

6、去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这3个动作很不错.建议你试1下: (1)弯膝举 15-20RM(次) x3组(组间休息60-90秒) http://**/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html (2)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://**/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html （3）“触脚尖”15-20RM (次) x3 http://**/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html。