请问在每次健身房训练多久比较好！,为什我每次健身锻炼过后，需要好几天，才能恢复体力

1、请问在每次健身房训练多久比较好！

30分钟到1个半小时都是正常范围！而且你有个错误，健身不能天天练，最好隔1天练1次，如果要天天练，不能每天都练1块肌肉，比如今天练胸肌，明天练背肌！最佳方法是大重量快速度．重量要求是你自己最大力量的85％－95％，1次2－3个，3－4组！。

2、为什我每次健身锻炼过后，需要好几天，才能恢复体力

体脂多少，脂肪多了就是这样，

自己测1下自己体脂。，注意休息，每天多睡，10小时以上就好了。

3、每次健身间隔几天好？

1周3次为宜。

4、请问在每次健身房训练多久比较好！

30分钟到1个半小时都是正常范围！而且你有个错误，健身不能天天练，最好隔1天练1次，如果要天天练，不能每天都练1块肌肉，比如今天练胸肌，明天练背肌！最佳方法是大重量快速度．重量要求是你自己最大力量的85％－95％，1次2－3个，3－4组！。

5、每次健身撸铁训练要多久？锻炼效果最好吗？时间越长越好吗？

如果是普通爱好者，1小时即可。否则恢复起来也很麻烦。运动量足够了。

6、每次健身训练后多久可以补充营养食物？吃什么最好以及吃法的讲究。

在锻炼后的30分钟内,选用1些高糖分得食物(果汁,水果

蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接

着补充1些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!

<健身后的饮食要诀>

训练后的1餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（1种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

碳水化合物的摄入量1般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另1种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

训练后的蛋白质补充。训练后的1餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

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D每次健身训练后多久可以补充营养食物？吃什么最好以及吃法的讲究。