一天健身早晚两次的话 补剂,饮食,运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg,请问健身安排在一天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?

1天健身早晚两次的话 补剂,饮食,运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg



1、1天健身早晚两次的话 补剂,饮食,运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg

如果你要增肌的话,没必要1天进行两次的,肌肉增长是需要过程的,先要让肌肉受到刺激撕裂,再重组,这个过程大概需要3天时间,意思说你今天练完胸肌,3天后再练,所以1般安排是胸背肌1天,手臂1天,腿1天,还有1天你可以专注的练腹肌,也可以休息1天,反正腹肌需要每天都练,就这样1个星期两个循环。你增肌其实没必要买蛋白粉又买bcaa的,就买增肌粉就已经很科学的给你配好营养成分了,但既然你买了,你就两样1起吃吧,肌肉锻炼半小时后是最需要补充的时间段。

请问健身安排在1天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?



2、请问健身安排在1天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?

那么到底什么时间锻炼比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。

请问16岁男生1天怎么安排健身增长肌肉快?



3、请问16岁男生1天怎么安排健身增长肌肉快?

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在3餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来1点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对1个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱2头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱3头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上) 哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌1周练3次左右。1天锻炼胸肌、肱2头肌,第2天锻炼腿部、肱3头肌,第3天锻炼背部、肩部,第4天休息。练4天1个循环。

1天中怎样合理的安排健身



4、1天中怎样合理的安排健身

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点,并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯开水,清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼,我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了35年,你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!。

1天中怎样合理的安排健身?



5、1天中怎样合理的安排健身?

1份公认的健身增肌减脂人士作息表,如何合理安排这24小时? 7-8点:对于时间充裕的人来说,最好在洗漱过后,进行低强度的有氧训练(如果有喝补剂,那么就来1杯BCAA),例如踩椭圆机、围花园慢跑20分钟,而后再自己做营养早餐。 早餐千万不能油腻、高糖分,这对于身体来说是1种强烈的负担。推荐这样的早餐搭配给大家: 燕麦片50g+牛奶1杯+1个全蛋+2个鸡蛋白,这么吃对于女生来说可能有点饱,但是放心吧,这样的搭配热量很低,饱腹感很强,使得你忘记0食的存在。 11点左右:对于男生来说,很可能在早餐和午餐之间的11点赶到饥饿,此时如果你实在顶不住了,可以带1个水果或者即食鸡肉在身上,进行充饥,这1餐的补充讲究低卡路里、低GI、高蛋白,就看你的选择了。 中午12点:经过了加餐的补充,此时介于饥饿与5成饱之间,我们可以选择性摄入午餐,比如:大约150g凉拌牛肉、清蒸鸡肉等蛋白质,搭配大量白灼蔬菜,配上1根玉米或者1碗糙米,美味而低脂高蛋白。 午饭过后进行15-20分钟的站立,给食物的蠕动创造时间和空间,避免入食后立刻睡眠,导致食物堆积。 16点左右:在这个时间段里,就是人们常说的下午茶时刻,但千万不要是蛋糕、奶茶,它们在你雕刻身材的日子里,是不适合出现在视野当中的。 但我们可以喝杯黑咖啡或者绿茶,配上自带的蛋白棒或者即食肉丸子,既能给工作后的锻炼提高代谢率,又能给身体补充能量。 18点左右:到达健身房,进行60-80分钟左右的锻炼。增肌减脂训练当然是以力量训练为主,搭配20分钟有氧训练,可将增肌减脂效果最大化。力量训练应该注意的是以8RM训练重量为主,刺激肌肉的生长。 19点30分左右:待身体舒缓下来,可进行晚餐的食用。晚餐的原则是以高蛋白、低碳水、高纤维为准线,尽量提高肌肉的合成效率,降低糖分的转化效率,提升肠胃的消化能力。 或许有人会质疑,这么晚吃晚餐是否会造成脂肪的堆积?记住1点,只要以1天为单位计算,热量不超标的情况下进食,什么时候吃都是合理且不发胖的。 晚上23点:这个时候是人体相对疲劳的时间节点,很多人都习惯性熬到12点以后,那么过了睡意点很可能就会造成失眠。按照医生的建议,每天至少要保证7小时的睡眠才能恢复体能,减缓衰老。 当我们能够很好地执行上述时间安排,你会发现,美好的1天是从6点开始,而不是睡到天昏地暗后1天又过去了。你也会发现,身体的疲劳感减少,增肌减脂的效果也会更加明显。

健身怎样在1天的训练中即安排有氧又安排无氧



6、健身怎样在1天的训练中即安排有氧又安排无氧

有氧1般无氧结合着练,有氧放在无氧后面。这样做的效果是持续性提高新陈代谢,消耗糖和脂肪。时间的话按自己身体素质自行安排。

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