你是怎么样进行囚徒健身的？囚徒健身怎么练腹肌的秘诀方法

1、你是怎么样进行囚徒健身的？

我当前的健身目的是减脂首要，增加4肢力量其次，所以从1开始就努力坚持每天半个小时以上有氧运动；再加上锻炼腹部，从1开始的仰卧起坐，到卷腹，再到现在的举腿，在这个过程中，刚开始健身教练推荐的仰卧起坐，我觉得健身房的仰卧起坐器在做的过程中借助腿的力量，后半段动作没有锻炼到腹部；还有从凌虎博客和MikeLing4分钟家庭健身系列中看到的卷腹，也做了几天，感觉速度太快，强度太大；最后看到囚徒健身中的举腿，结合呼吸做起来比较舒服，做完之后明显感觉腹部有锻炼到，以为在每1组中，都是腹部在支持这个腿部。

所以减脂这1块的计划是：。

2、囚徒健身怎么练腹肌的秘诀方法

监狱是世界上最孤单没有自由的地方，很多囚徒就在狱中进行健身，那么囚徒健身应该怎么练腹肌呢?跟着我1起来看看吧。

囚徒健身练腹肌秘诀

1、仰卧卷腹

训练部位:腹直肌上部。

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

2、仰卧侧卷腹

训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离。

3、囚徒健身

内容简介

这不是1本教你练出“可爱肌肉”的书，而是1本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国*严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了1套*古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上*强壮的人之1——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的*珍贵礼物。

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在。

4、囚徒健身该在1天的什么时候练适合，1天该练多少次

这个就要看你的健身目的了，你的目的是 增肌呢？ 还是体能呢？ 还是耐力呢？ 我指了解增肌类型， 对于增肌，1天训练1次，1次训练80分钟左右， 反正每次训练都是要1块大肌肉群带1块小肌肉群，比如我说我今晚训练胸大肌那么就要带上肱3头肌，明天连背阔肌那么就带个肱2头肌， 后天练斜方肌的时候就带肩肌， 大后天练大腿肌就可以带着腹肌训练， 再者就是小腿肌带着手臂前臂肌肉训练，最后1天看你自己需要加强那块肌肉的生长速度就追加训练哪快肌肉，不过不要练胸肌和3头肌，因为那是开始第1天做的动作。这样1来就是连续练习6天，第7天休息1天不练， 我不过我个人建议 腹肌隔1天练1次，手臂隔两天练1次，因为考虑肌肉的特殊生长规则。 每天的训练时间是在晚饭后的30分钟。