健身气功·马王堆导引术的动作主要取自于《 导引图 》,我们从《导引图》中选取了12个动作。,健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

健身气功·马王堆导引术的动作主要取自于《 导引图 》,我们从《导引图》中选取了12个动作。

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健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

2、健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:szctcljx 健身气功·马王堆导引术动作要点口诀 预备势与起势 两脚并拢调正身,调整呼吸细长深, 目视前方身放松,气沉丹田心安稳; 跨步调身肩下沉,旋腕抬掌微提踵, 转掌下按趾抓地,动作缓慢意掌心。 挽弓 转掌向前缓慢伸,屈肘立掌到云门, 扩胸开掌再合拢,转身伸臂不停顿; 一手翻掌向前伸,一手後拉同顶髋, 抬头目视前上方,放松四肢调正身。 引背 旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟, 两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸; 後坐拱背单腿蹲,起身下按显神韵, 双目随动远近看,脚步收回莫用劲。 凫浴 跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋, 掌心相对似抱球,以腰带臂再转身; 头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉, 意循胃经走一遍,真气充盈调根本。 龙登 提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根, 目视莲花缓慢起,两手上托两臂伸; 下颏内收视下方,掌根用力提脚跟, 两手下按翻双掌,点按大包需停顿。 鸟伸 两臂内旋再前伸,摩运两肋後仰身, 轮臂向上俯身按,抬头伸臂微微紧; 吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身, 疏通经络走心经,动作柔和气血顺。 引腹 并步站立臂平伸,吸气外展吸气蹲, 翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋;两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运,。

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3、健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

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4、健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

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