健身期间西兰花一次吃多少克中午我锻炼完以后吃了三个鸡蛋清还有燕麦片西兰花不知道,健身每天吃西蓝花好吗

尹洪

钻石恒久远，一颗永流传。

10个月前

1、健身期间西兰花1次吃多少克中午我锻炼完以后吃了3个鸡蛋清还有燕麦片西兰花不知道

不知道你的运动量有多少，但我觉得3个蛋清，麦片不加牛奶，而且西兰花只不过是膳食纤维比较高，摄入的蛋白质和碳水化合物太少，很难够你完成高强度的运动量，足够的蛋白质+力量训练=肌肉，如果你想减肥，那么拥有肌肉会让你事半功倍。

2、健身每天吃西蓝花好吗

为什么健身的人喜欢吃西兰花？我们来扒1扒西兰花的优点！热量低、饱腹感强减肥期间1方面我们要减少热量的摄入，1方面还要尽量不要让自己饿肚子（节食减肥很难长期坚持，可以饿1时，不能饿1世），面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构，尽量摄入1些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物。西兰花恰好符合这1要求，每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，减肥的时候记得多吃西兰花，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。促进身体恢复大强度的运动后，人体免疫力会短暂下降，西兰花中富含的胡萝卜素、锌元素和晒元素能帮助恢复人体免疫系统；维生素 C 可以帮助运动后肌肉恢复，提到维生素 C，大家最熟悉的应该是橘子，每百克橘子含维生素 C 35 毫克，而每百克的西兰花含维生素 C 51 毫克，远高于橘子。高蛋白植物蛋白也是蛋白！蛋白质对健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再强调了，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不错的植物蛋白来源，每百克西兰花含蛋白质 4.5 克，是菜花的 3 倍、番茄的 4 倍。

3、健身期间西兰花1次吃多少克

1般都是因为它的蛋白质含量高热量低所以受欢迎。如果不吃别的，就吃西兰花，1次吃500克也才有20克左右的蛋白质（1般按单次摄入优质蛋白30克计划），还不要说吸收率。明摆着不会有人全靠吃它来补蛋白质，那与别的食虚困物1起吃，就要计算总慧誉李热量、蛋前迟白质总量、各种营养元素平衡……这样的话这个问题就没什么意义了——吃多少得看整体安排。

4、健身的人应该怎么吃西兰花？

西兰花是我们经常吃的1种蔬菜。因为它含有非常多的膳食纤维，可以补充人体所需的维生素与植物蛋白，因此，是健身后人们最佳的食物。西兰花吃起来饱腹感很强，非常的耐饱，所以大家都很喜欢吃。健身之后我们吃西兰花的方式主要有3种。第1种，直接煮着吃。因为西兰花不是1般的菜花，它里面还有非常多的矿物质和维生素，所以为了保持食材的营养。我们最好采用最简单的方法去烹饪。水肿就是非常好的方法之1。煮1锅开水，然后将洗净的西兰花11放入，过几分钟之后等西兰花熟了，就可以捞出来，控干水分，直接用手抓着吃。西兰花的味道甜甜的非常美，而且吃1点就感觉到有1种吃饱的感觉。这绝对是保持身材的爱美人士的最佳选择！第2种，那就是蒜蓉西兰花。现在西兰花的烹饪方式蒜蓉是非常流行的1种。直接将西兰花煮熟之后，用刀子稍微切1切。放进调菜盆内，用备好的油泼醋进行炝拌，最重要的是加入1些蒜蓉！那味道简直绝了！这样吃出来的西兰花，既保证了西兰花品质的优良，又是人们口腹之欲得以满足，是1种上佳的选择！。