每天都去健身房 做器械飞鸟 十二个一组 每次都会四组连做 然后做其它的 在做器械飞鸟 主要练胸肌,练哑铃平卧飞鸟时,人躺在上面的器材叫什么?

每天都去健身房 做器械飞鸟 十2个1组 每次都会4组连做 然后做其它的 在做器械飞鸟 主要练胸肌



1、每天都去健身房 做器械飞鸟 十2个1组 每次都会4组连做 然后做其它的 在做器械飞鸟 主要练胸肌

这样可以的,也还可以1组卧推完后,马上做1组飞鸟,休息1分钟,再这样继续做,1共做5-6组,效果会更好.。

练哑铃平卧飞鸟时,人躺在上面的器材叫什么?



2、练哑铃平卧飞鸟时,人躺在上面的器材叫什么?

哑铃凳。 搜索1下有很多的。

健身时如何确定器械重量?比如飞鸟什么的,哑铃取多重合适?谢谢啦



3、健身时如何确定器械重量?比如飞鸟什么的,哑铃取多重合适?谢谢啦

那要看你的体能了。这个真不告诉你,问教练吧!。

女生健身房健身计划表(急)



4、女生健身房健身计划表(急)

具体健身安排是每周3次,隔天1练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样1个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。 1周3次的训练计划 星 期 1:有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌),腹部练习。 星 期 3:有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星 期 5:有氧练习及上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。 周6或周日:可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身:从安静的状态进入到运动状态,应有1个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习(每次可选1种):跑步机 40分钟以上 有氧健身操 1堂课 动感单车 1堂课 胸部:平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱2头肌:哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 肱3头肌:颈后臂屈伸(肘保持在耳侧,握距窄于肩) 2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次 肩部:哑铃上举(3角肌前束) 2组 每组15次 哑铃前平举举(3角肌前束) 2组 每组15次 侧飞鸟(3角肌中束) 2组 每组15次 俯身飞鸟(3角肌后束) 2组 每组15次 背部:助力引体向上(窄握) 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器(下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下压横杆) 2组 每组15次 腹部:仰卧起坐(腹直肌上部-上背部稍离开地面,保持腹肌用力。动作要慢) 3组 每组20次 仰卧举腿(腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组 每组20次 扭腰(1手握哑铃1手抱头,向哑铃1侧弯腰,双脚比肩略宽,下肢固定)3组 每组20次。

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