我想用哑铃练肩部肌肉几公斤合适呢？？？哑铃肩部健身重量多少为宜？

1、我想用哑铃练肩部肌肉几公斤合适呢？？？

1般15-20公斤，可以调节重量的哑铃 。 看练哪个部位了。如练2头肌要用重些的，练3角肌就要稍轻些的。

2、哑铃肩部健身重量多少为宜？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作： 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项： 锻炼前注意小跑几分钟热身； 运动和进食时间应该间隔30分钟到1个小时左右。

3、练肩的重量控制在多少合适？

肩膀的重量基本上控制在150左右，这样是比较理想的，这样才能够让你的肩膀走到很好的这种受力点达到非常好的这种锻炼，效果非常的完美。

4、想要肩膀变宽，练肩的时候是应该大重量还是应该用小

想要肩膀变宽，就要着重练肩，而练肩最主要的方法就是做推举，杠铃推举、哑铃推举等等，那么要想肩部变宽是不能盲目的加大推举的重量的，而是应该有1个过程，从小重量到大重量的过程，1点点增加重量，才能保护身体的同时达到肩宽的目的。

1、重量要循序渐进想要练成宽宽的肩膀，主要练习的是我们的肩膀两处3角肌的这块肌肉，那么什么样的运动能带动这两块肌肉很好的锻炼？就是推举，杠铃推举、哑铃推举都可以达到这个效果，而我们的目的是要把3角肌练得更加的饱满和宽厚，这样才可以从正面看来，显得我们的肩膀更宽。但是任何的项目都不是1蹴而就的，而。

5、练肩应该大重量还是小重量？

获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！但是在训练时很多人会出现1个疑问，到底该选择什么样的训练方法来针对肩部肌肉才是最佳，该用重1点还是次数多1点的轻重量呢？

1、轻重量肩部训练的应用！ 从肌纤维的类型来看，3角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要1些轻重量高次数的训练 这样做有两个好处 1.通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。 2.同时，高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感！ 3角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中1个非常重要的因。