我想练胸肌,用哑铃,应该买多少斤的哑铃,怎么做才能练出胸肌,多长时间,健身时用哑铃锻炼,需要多重才能达到快速强化肌肉的目的

我想练胸肌,用哑铃,应该买多少斤的哑铃,怎么做才能练出胸肌,多长时间


1、我想练胸肌,用哑铃,应该买多少斤的哑铃,怎么做才能练出胸肌,多长时间


具体用多重,得看个人的具体情况,哑铃练胸,基本就两个动作,推举跟飞鸟,卧姿分上斜、平板、下斜3种,组合起来就是6种了,上斜练上胸,平板是中间,下斜是下胸,1般情况来说,下胸没必要太刻意去练。


肌肉锻炼的话,讲究动作的组合,不是说就用1个动作,比如你做飞鸟跟推举,1般来讲这两个动作的重量是不1样的,上斜、平板、下斜的重量也是各不相同的。


徒手训练的话,可以做俯卧撑,加强难度就是把脚至于高处再做俯卧撑。


家里练比较条件有限,有条件的话,最好还是去健身房,这个效果差别还是很大的。


肌肉训练贵在坚持,至于多久出胸肌的话,这个因训练方法和人而异,还有要注意营养,1般正常来讲,3个月会有显著变化。



2、健身时用哑铃锻炼,需要多重才能达到快速强化肌肉的目的


这个要看个人的体质了,刚开始的话,十公斤左右就可以了。肌肉锻炼么,时间和次数都有关系,重量合适就可以了,逐渐增加的。

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