想练马甲线，怎么在家练，而且不长时间就能练成？我都练了好多天了，什么效果都没有。是方法不对？肚子有肉也可以练马甲线吗 是吃过饭后练吗 一天练几回 练过后10多分钟可以用腹带吗
1、想练马甲线，怎么在家练，而且不长时间就能练成？我都练了好多天了，什么效果都没有。是方法不对？
女生腹部脂肪少赘肉就会有马甲线，如果能练出马甲线，整个人都没什么赘肉了。所以才几天根本是没有效果的，减肥、减脂是1个漫长的过程。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝1般豆浆也有助于减脂的。1般采用低碳水化合物-主食饭量3餐都吃，吃到不饿，偶尔1周内有1天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃1些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
2、肚子有肉也可以练马甲线吗 是吃过饭后练吗 1天练几回 练过后10多分钟可以用腹带吗
没有赘肉是马甲线的关键。
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝1般豆浆也有助于减脂的。1般采用低碳水化合物-主食饭量3餐都吃，吃到不饿，偶尔1周内有1天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃1些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
3、瘦的人更好练马甲线吗，如果只是天天玩做马甲线的组合运动，但没有配
瘦的人更容易练马甲线，只要腹部脂肪少，马甲线就容易显示。没有有氧运动不容易减脂肪。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。
4、我12岁，怎样练马甲线？又可以练马甲线，又不会增长小腿肌肉的
首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。 2.比较发达的腹部肌肉。
想做到以上两点我给你的建议是：
第1，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。
第2，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。
第3，专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。
第4，合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种0食等食物。整体饮食要清淡少油，多以粗粮作为主食，多吃蔬菜水果，保证每天合理的蛋白质摄入量。
运动后注意进行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。
相信你坚持1段时间会有属于你的马甲线。
5、我12岁，怎样练马甲线？又可以练马甲线，又不会增长小腿肌肉的？
首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。 2.比较发达的腹部肌肉。想做到以上两点我给你的建议是：第1，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。第2，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。第3，专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。第4，合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种0食等食物。整体饮食要清淡少油，多以粗粮作为主食，多吃蔬菜水果，保证每天合理的蛋白质摄入量。运动后注意进行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。相信你坚持1段时间会有属于你的马甲线。
6、未成年女生怎么练马甲线
练马甲线方法：
侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起1条腿，让腿与地面呈9十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另1条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十2次。
举球环绕
这是1个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无1不参与其中。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为1组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在1呼1吸的时间内完成整整1周的后仰旋转。
