健身肱二头肌问题,肱二头肌怎么练，健身教练需要掌握哪些技能怎样做健身教练

11个月前

1、健身肱2头肌问题

由于平时我们有惯用手，所以肌肉肯定会不平衡，坚持锻炼下去，把肌肉的力量，耐力，和锻炼的重量练的差不多同1水平的时候，就看不出来了。对于你说肌肉协同用力的问题，首先要学会控制肌肉发力，用肱2头肌带动小臂举起哑铃，而不是单纯的做举起哑铃的动作，臂弯举是1个非常容易接力的姿势。如果你在健身房锻炼，有条件的话，可以试试用托板，如果在家的话，试着减1点重量做。

2、肱2头肌怎么练，健身教练需要掌握哪些技能怎样做健身教练

目标：肱2头肌作用：肱2头肌有使肩关节屈，肘关节屈的肱2 动作：弯举类哑铃弯举杠铃弯举牧师凳弯举锤式弯举蜘蛛式弯举…… 健身教练：最基本的几个证书和1份热爱职业的责任心。

3、肱2头肌如何快速练成，大块头健身教练分分钟教会你

想要把肱2头肌练习好就不是这么简单的，很多人的肱2头肌练习了很久可就是没有大效果。

1、动作的幅度在肱2头肌的练习中你在使用哑铃或者杠铃去练习，练习时不要利用手臂的惯性去练习，特别是在上举后下放时，很多人是没有发力的，任由手臂去由惯性下放。这样子的练习手臂动作幅度就会很大。所以大家在练习肱2头肌时要保证动作的幅度要小，手臂最好不要摆动过大。这样肱2头肌接受的刺激才多。如果你在练习中用20KG的哑铃举15下，但是都是用惯性发去练习，幅度过大，还不如用10KG的哑铃做10下效果好。

2、练习的速度在肱2头肌的练习时速度1定要保持匀速，就是要慢并且有节奏。你不能1次做得块1次慢，或者1直速度很多。这样子的练习方式往往把握不到锻炼的肌肉部位，并且速度过快还会不自觉的借用其他部位发力练习。所以在肱2头肌的所有锻炼动作中速度1定要控制好，宁可速度慢些你做个10次，都不要用快速度去做15次。因为在练习时速度慢你可以很好的感受肌肉的发力，可以把意念集中于锻炼的部位，并且刺激的时间更长，所以对肌肉的增长是有好处的。

3、顶峰收缩在肱2头肌的锻炼中顶峰收缩是1个非常重要锻炼原则，顶峰收缩可以加大你的肱2头肌锻炼的肌峰，就是可以使得肱2头肌变得更大。在肱2头肌的锻炼每个动作完成时你要保持收缩个2~3秒，让肌肉保持紧张。充分的挤压肱2头肌，不仅能刺激血液的迅速流入，还可以增肌锻炼的泵感，让肱2头肌锻炼得更加粗壮。

4、手臂不要弯曲在肱2头肌练习中很多练习者的手臂都会弯曲，从而使得锻炼效果大打折扣。特别是在练习时手腕处会弯曲，很多新的健身者在肱2头肌练习后会感到前臂很胀，这其实是你因为锻炼方式的不正确，使得前臂在练习中得到刺激。在肱2头肌的练习中手臂要保持平直，手腕和肘部不要过去弯曲，在抬举时手腕小臂形成1条直线向上挤压。

5、单独多次的练习在你进行肱2头肌锻炼时就不要加入其他部位肌肉的练习了，有些健身者在肱2头肌练习时还会去锻炼肱3头肌等。

6、综合锻炼方式肱2头肌的锻炼时可以采用多种不同的锻炼动作去刺激它，你不能每次锻炼都在用相同的动作，这样练习你会不自觉的产生锻炼厌倦感。

4、我在家健身，每天肱2头肌3个动作每个动作两组，每组8-10个，标准俯卧撑4组每组8个，引体向上3组

不必每天练吧~。

5、健身，背可以和肩肱2头肌1起练？胸和肱3头肌1起练？

背可以和肩肱2头肌1起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱3头肌1起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：

1、反握引体向上

1、双手与肩同宽，自然握住单杠。

2、向下放松身体。

3、紧绷肌肉，身体向上运行。

4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。

5、自然回落，速度要慢，最后不要完全放松力量，以免拉伤手臂。

2、俯卧撑

1、双手与肩同宽，十指分开按在地面上。

2、躯干与双腿绷直成直线。

3、手臂成90度角垂直于地面。

4、自然向下运行，手肘弯曲，胸部接近地面停住。

5、向下运行时呼气，向上运行时吸气就完成了。

6、用哑铃练肱2头肌有正规姿势么

23头肌1起练，给你个训练计划吧。先练2头肌 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 3头肌肉 1 站姿哑铃臂屈伸 2 俯身臂屈伸你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。我建议你去健身房训练，请教1下专业健身教练。在训练这1块要求技术含量很高的，如果拿1对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。