健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌,健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌

1、健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌

哑铃臂弯举：肱二头肌做向心收缩，有利于肱二头肌维度的增加 杠铃臂弯举：跟哑铃臂弯举的功能一样，相当于时降解版本，跟适合初学者。 坐姿器械臂弯举：比杠铃臂弯举难度更小一些，如果怕自己动作不规范的话可以尝试。

2、健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌

锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。 锻炼方法： 肱二头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌

锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。 锻炼方法： 肱二头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

4、前天在健身房练肱二头肌的时候拉伤了

根据你的文子描述,肯定是你的方法不对,或者锻炼前没有做准备引起的拉伤。 你这种情况建议休息。可以外用云南白药气雾剂。做做理疗等物理方法可以缓解疼痛。