关于健身的问题,我健身半个月每天器械腹肌一个多小时 ,用喝蛋白粉吗?练后喝两勺?但是我肚子上还是有点肉的,就是胳膊没肉,但是有点细,但是有型.肱二头肌肱三头三角肌很明显,为毛我去健身房练了半个月，腰围小了，但是体重一斤没减啊？

滕平

没有最

10个月前

1、关于健身的问题,我健身半个月每天器械腹肌 1个多小时 ,用喝蛋白粉吗?练后喝两勺?但是我肚子上还是有点肉的,就是胳膊没肉,但是有点细,但是有型.肱2头肌肱3头 3角肌很明显

有经济条件的话，当然是喝蛋白粉好，如果纬度不够大，肌肉明显的原因是太瘦了。试试大重量吧，你会增大纬度的。

2、为毛我去健身房练了半个月，腰围小了，但是体重1斤没减啊？

为什么没减告诉你原因你腰围小了，说明你体脂降下去了。你从140长到208就花了半个月吗，那又怎么可能半个月就瘦下去哪坚持下去，肯定减的。大概要3个月时间你会发现体重嗖嗖的往下掉。

3、锻炼肌肉健身半个月了，我是先跑步10分钟再做8分钟腹肌锻炼然后再举哑铃，我不知道这对不对？是先练哑

哑铃能锻炼腹肌？我真是无言、哑铃只能练2头肌3头肌和胸肌、再说了练10分钟等于没练、没两小时以上别想有肌肉、我玩了5年比谁都清楚。

4、我是男的我在健身房练了半个月发现重了3公斤我是去减肥的，我身高182体重都到200斤了！！

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~ 第1，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你1样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~ 第2，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，1种是减少输入，1种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~ 第3，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有1个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗1些肌肉`~所以如果你1上来就骑单车，跑步，必须要先跑4十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练1个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。你身上的脂肪掉的超级快！第4，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上8点之后不能吃东西，可以喝1袋牛奶~ 最后1点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~ 给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃周1：热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加）周2：休息1天（仍然做腹肌撕裂者）周3：练背+2头引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，1分钟最多了练2头这个动作如何做你肯定知道 3组即可周4休息周5：练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！。