不同健身方法的蛋白质搭配的时机如何选择?
不同健身方法的蛋白质搭配的时机如何选择?
1. 力量训练
- 力量训练通常在每周的第 2 或 3 天进行，所以蛋白质搭配在力量训练后的 1-2 小时内。
- 力量训练通常需要使用较重的重量，因此需要在力量训练之前做好适度的 warm-up。
2. 力量训练
- 力量训练通常在每周的第 2 或 3 天进行，所以蛋白质搭配在力量训练后的 1-2 小时内。
- 力量训练通常需要使用较重的重量，因此需要在力量训练之前做好适度的 warm-up。
3. 肌肉恢复
- 肌肉恢复通常在每周的第 4 或 5 天进行，所以蛋白质搭配在肌肉恢复后的 2-3 小时内。
- 肌肉恢复通常需要使用较重的重量，因此需要在肌肉恢复后的 2-3 小时内进行。
4. 瑜伽
- 瑜伽通常在每周的第 1 或 2 天进行，所以蛋白质搭配在瑜伽后的 1-2 小时内。
- 瑜伽通常不需要使用重量，因此可以搭配在任何时间进行。
5. 其他活动
- 其他活动，如跑步、游泳和骑自行车，通常可以在任何时间进行，所以蛋白质搭配可以根据个人情况进行调整。
