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关于健身问题，消除腹部赘肉,如何健身锻炼消除腹部赘肉
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健身问题，消除腹部赘肉,如何健身锻炼消除腹部赘肉

健身问题，消除腹部赘肉,如何健身锻炼消除腹部赘肉

1年前

1、健身问题，消除腹部赘肉

看你的介绍，你是锻炼不得法。一般锻炼要选择一、两项好的有氧运动项目（比如：跑步和游泳），但你一定要掌握运动的量和负荷，一般掌握“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身和减肥需要。你每次锻炼，先慢跑30分钟，再进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），保你1个月减肥见效。

2、如何健身锻炼消除腹部赘肉

腹部的赘肉可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，效果比较明显。所以，只要坚持锻炼就可以的，也可以通过其他的锻炼进行减肥。

3、健身问题，消除腹部赘肉

我是一名在校大学生，20岁，平常也锻炼，但是肚子的赘肉越来越多，形成了很大的啤酒肚，想问下在寝室里该怎么减肥，希望有套完整的减肥计划，谢谢看你的介绍，你是锻炼不得法。一般锻炼要选择一、两项好的有氧运动项目（比如：跑步和游泳），但你一定要掌握运动的量和负荷，一般掌握“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身和减肥需要。你每次锻炼，先慢跑30分钟，再进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），保你1个月减肥见效。

4、4种方法去掉腹部赘肉

客观上来说，每个人的赘肉的生长地点不同，有些人的赘肉在大腿上，比如大象腿，有些人的在腰上，像游泳圈，有些人的在腰部上，腰部赘肉，是极其不利于养生的一种赘肉存在方式，下面就来说4个去除腹部赘肉的方法。第一个去除腹部赘肉的方法：仰卧起坐。仰卧起坐，当然是一个去除腹部赘肉的好方法，仰卧起坐的难处在于，需要有一定的力量基础，普通的女性不适合仰卧起坐，对于男性来说，仰卧起坐也是比较乏味的，而且，网上也有很多关于仰卧起坐可能会对颈椎和脊椎造成伤害的说法，所以，单纯通过仰卧起坐来去除腹部赘肉，并没有受到广泛欢迎。第二个去除腹部赘肉的方法：卷腹。卷腹是健身的一个方法，卷腹可以有多种形式，只要腹部能有运动，都可以称为卷腹。第三个去除腹部赘肉的方法：plank。 plank是一种健身的初级动作，虽然没有卷腹动作，但可以燃烧脂肪，刚接触的话，建议双手plank，后面的话，可以尝试单手，还可以锻炼臂力和腰力，但女生的话，还是不太适合，一般是男生用的比较多。第四个去除腹部赘肉的方法：揉捏。揉捏，是一个适合女生的方法，直接在腹部赘肉上进行揉搓，不限手法，可随意而为，发热极为有效，建议30分钟以上，粒度均匀。赘肉不能留着，这不仅仅是马上到了夏天所考虑到的美观问题，更是因为养生——若无法消除赘肉，则养生将会事倍功半，比如一些体外养生方法，得不到该有的作用，体内养生方法，营养被赘肉吸收，无法有效的利于身体。

5、仰卧起坐并不能消除腹部赘肉？

针对仰卧起坐是否能够消除腹部赘肉，央视网记者就此问题采访了四川省人民医院的邹际医生。邹际医生表示，仰卧起坐是属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。 “但是，就算是再用力的拉伸运动实际上对减少腹部的赘肉都没有任何作用。” 邹际说，脂肪之所以会堆积在腹部，只是因为摄入的卡路里太多，而有医学研究证明，脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的特性，两者不能互相转换。所以从这个角度说，仰卧起坐并不会影响脂肪的减少。拥有十多年机械健身运动教练经验的健身俱乐部教练张力告诉记者，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，拉伸肌肉线条的好方式。“但是对于消除赘肉，无非只是个人的一种心理作用，怎么可能只是简单的仰卧起坐就可以减少或者消除脂肪呢？”他说。张力介绍说，仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。尽管仰卧起坐不能减少腹部脂肪，但是张力教练还是鼓励适当进行仰卧起坐锻炼。“它不但可以锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力，只要每天都坚持仰卧起坐锻炼，就可以让人简单拥有完美上腹肌。” 减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量。相关专家表示，仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能达到消除腹部赘肉的作用。要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的，建议选择有氧运动。