胖子如何健身,胖子健身问题

1年前

1、胖子如何健身

1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。

2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。

3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

2、胖子健身问题

我就告诉你一句话，大多数女孩喜欢胖点的，尤其是20-28岁的女孩。以你的身高，75公斤不算太胖，但多运动对气质提升有好处。从你的描述可以看出，你对身体的组成，肌肉和脂肪这些问题了解甚少。这些你可以慢慢去了解，学习，对健康是有好处的。“我肚子肉比较多，PP大，大腿粗”，一般胖人都这样，几个爱堆积脂肪的部位有腹部，臀部，大腿，上臂后部，胸部。每个人的基因不同，堆积的多少也不同。另外你提到倾向于健身，其实健身包括了有氧运动和力量训练两种，即有氧和增肌。去健身房也无非是跑步+器械训练。上面人提到“科学减肥大致分为三点有氧增肌合理的饮食”，这是现在普遍的认识。有氧是减少脂肪的，肌肉是消耗脂肪的发动机，无时不刻不在消耗你的能量，从而帮助减肥，饮食必须要合理，不能饿肚子，这样会反弹。下面我分开说饮食注意3餐都要吃，尤其是早餐，不吃早餐的话，中餐的吸收率变高，吃进去的东西转化为脂肪囤积起来的比率特别高。而且，每餐要控制食欲，7分饱即可。注意少吃带油的菜和肥肉。少吃高热量零食，尤其是薯片、冰激凌。睡觉前2个小时不要吃东西（可以喝牛奶）。运动方面，想减肥就每周最少3次有氧运动，可以慢跑，但每次一定要坚持40分钟以上，否则没效果。想快速减肥的话，就每周7天跑5次，每次50分。其他有氧运动也可以，包括篮球，游泳，其他球类，跳绳等。饮食配合运动，长期坚持下去3个月就有效果。切忌，上山容易下山难，这是普遍现象，减肥过程是缓慢的。这期间，你可以做一些增加肌肉的运动，比如俯卧撑，引体向上，但这些都是有讲究的，该用什么动作组合，几组，每组多少次，每隔几天练一次，有什么注意。鉴于你对健身只是刚入门，去健身房吧，找个教练，少走歪路。在健身房5年，大多数都是新手，其实老手都是从新手过来的，而且大家都是在练自己的，没人去注意别人，只要摆正心态，尽管去。

3、220斤胖子健身房如何训练

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。