健身服用肌酸对内脏有害吗？中长跑运动员怎么用肌酸

1、健身服用肌酸对内脏有害吗？

请放心服用（正规渠道购买），肌酸可以说是补剂中最安全的，可提高肌力肌耐力。

2、中长跑运动员怎么用肌酸

补充肌酸可以提高短跑成绩，短跑运动员如何服用肌酸？ 　　对短跑运动员来说，肌酸可以提高高强度、短时间、短距离、有间歇和多次反复运动的能力，提高运动成绩。 　　为保证肌酸的使用效果和不出现副作用，必须遵从几条原则： 　　严格掌握肌酸使用的剂量，即冲击量：每天20克，服5~7天；维持量：每天2~5克。训练后即刻肌肉摄取肌酸的能力增加，这时服用吸收率较高。 　　使用肌酸的同时服用含糖饮料将有助于肌肉摄取更多的肌酸，从而提高肌酸补充的效果。 　　使用肌酸的运动员，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意液体的补充，以保证肌肉的水合，防止肌肉痉挛和拉伤的发生，1般建议运动员服用肌酸时同时服用水（1~2升）、蛋白质（50克）、碳水化合物（50克），可以增强效果！ 　　对于进行长时间跑的运动员来说，运动中的补液应遵循下述原则： 　　在运动前即刻或进行准备活动过程中，运动员应该按5ml/kg体重的剂量摄入清凉可口的运动饮料。 　　运动最初的60~75分钟，运动员应以规律间隔（10~15分钟）摄入100~150ml低浓度低聚糖饮料（3~5g/100ml）。 　　大约在运动的90分钟后，摄入饮料的糖浓度应增加到7~10g/100ml。 　　比赛的其他剩余时间，运动员应以规律的间隔（10~15分钟）摄取100~150ml饮料。

3、锌镁肌酸对健身有什么帮助？

肌酸可以提高训练中的爆发力，提升训练质量。半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。 C.P.T.肌酸含锌，含镁的肌酸，对于爆发力和力量的提升又迈进了1步，更科学合理，锌可以促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳； 镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。

4、锌镁肌酸对健身有什么帮助？

肌酸可以提高训练中的爆发力，提升训练质量。半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。C.P.T.肌酸含锌，含镁的肌酸，对于爆发力和力量的提升又迈进了1步，更科学合理，锌可以促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。

5、中长跑运动员怎么用肌酸

补充肌酸可以提高短跑成绩，短跑运动员如何服用肌酸? 对短跑运动员来说，肌酸可以提高高强度、短时间、短距离、有间歇和多次反复运动的能力，提高运动成绩。 为保证肌酸的使用效果和不出现副作用，必须遵从几条原则: 严格掌握肌酸使用的剂量，即冲击量:每天20克，服5~7天;维持量:每天2~5克。训练后即刻肌肉摄取肌酸的能力增加，这时服用吸收率较高。 使用肌酸的同时服用含糖饮料将有助于肌肉摄取更多的肌酸，从而提高肌酸补充的效果。 使用肌酸的运动员，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意液体的补充，以保证肌肉的水合，防止肌肉痉挛和拉伤的发生，1般建议运动员服用肌酸时同时服用水(1~2升)、蛋白质(50克)、碳水化合物(50克)，可以增强效果! 对于进行长时间跑的运动员来说，运动中的补液应遵循下述原则: 在运动前即刻或进行准备活动过程中，运动员应该按5ml/kg体重的剂量摄入清凉可口的运动饮料。 运动最初的60~75分钟，运动员应以规律间隔(10~15分钟)摄入100~150ml低浓度低聚糖饮料(3~5g/100ml)。 大约在运动的90分钟后，摄入饮料的糖浓度应增加到7~10g/100ml。 比赛的其他剩余时间，运动员应以规律的间隔(10~15分钟)摄取100~150ml饮料。

6、蛋白粉和肌酸对健身起到什么作用，明显吗

按照规定的服用是完全没有副作用的，这些不算药，是营养补剂。它们能帮助你更快的达到目标，不服用这些的话也可以，只是效果会差很多。建议健身人群服用，不然太多的消耗得不到补充反而会适得其反。