去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？

1、去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？

健身行业在目前来说是1个门槛比较低的行业，可以说是人人都能做教练，人人都可以开健身房。只要你能说会道，资金充足，不管你身材好不好，专业能力如何，能卖卡卖课就行，你就有资格当教练。能不能教好会员，带领会员实现自己的健身理想，这些东西，健身房是不会太在意。他在意的是你能不能给我多赚钱，多卖课，这就是商业模式下的健身行业，也是导致健身行业门槛低，教练水平参差不齐的原因之1。 所以在健身房选择私教的时候，1定要慎重行事，先的看清楚这个教练有没有真才实学，品德怎么样，专业能力又如何？是销售型教练还是正携技术型教练？从外在看，看他的身材体型强不强壮，从内在看，看他说话严不严谨，要是满嘴跑火车尽说大话的话，少听为妙。还有1个比较有力的辨认方法就是，问1问他所带过的私教会员，听1听他们的感受和效果。 上面是对健身行业的现状以及如果选择私人教练，所提的1些看法和建议，希望能对你有点帮助。去健身房想增肌有没有必要请私教，这个得看你自己的实际情况。你是真的下了决心想练出肌肉来吗，还是1时的圆清模头脑发热。自己喜欢健身吗，有没有经常锻炼的习惯。自己的体能状态怎么样，身体素质又如何。这些问题你都得想清楚，想明白了，然后再做下1步决定。 刚进健身房，不建议你立刻去请私教，先的了解1下健身房的大致情况，摸个底，因为这年头跑路、倒闭的健身房实在是太多了。要是你对健身比较感兴趣，业余时间也比较充足的话，可以利用这个时间段去读1读健身教练相关方面的书籍和教学视频，自己如果足够用心，舍得花时间和精力去研究的话，比起请私教来要划算的多，既省了钱，自己又学到了东西。再或者是花个几千块钱，去报个小培训班，跟健身大神学习几天，也是个很不错的选择。当然了，人各有志，每个人的想法都不同，若是你不太想在这上面花太多时间的话，去请个专业的私教，也是可以的。 不管你请不请私教，最重要的是你得练起来，并且坚持下去。 分享几张靓女美图，以此来激励大家的健身热情，就是不知道大家喜不喜欢。 去健身房，练力量增长肌肉，请1个私教还是很有必要的。 当然请私教需要1些花费，并且现在私教，也是水平参差不齐，需要认真去选择。 如果能够找到1个能力强，口碑比较好的私教，那么肯定锻炼起来会事半功倍，会少走很多弯路。 我们经常说，” 健身先健脑 ”，意思就是锻炼的时候不仅仅是付出辛苦和努力，凭着1腔热血就可以了，还需要有理论指导才行。 1个好的健美运动员，1定是精通营养学，生物力学，运动解剖学和训练学的高手。 那么我们作为普通的训练者，对这些内容也应该去有所了解，只有了解自己的身体，才能够更好的锻炼他。 那么学习这些知识的方法，通过请私教来实现，就是最好的捷径。 私人教练可以在最短的时间，让你去明白这些训练中的道理，并且能够帮你指导技术动作，少走很多弯路。 健身是1个除了理论以外，个人经验也非常重要的1个学科门类。 健身教练通常都有比赛经验，经过系统的学习和锻炼，他们的经验直接传授给我们，是非常重要的。 在私教带领我们训练的过程中，在我们觉得很难的时候，他们可以鼓励我们，调节训练氛围，让我们能够长久的坚持下去。 更重要的是能够帮助你预防伤病，这对于普通训练者是至关重要的。 我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。 去健身房锻炼身体想增肌肉的话有必要请私教吗？这个问题取决于你自己的抉择，可请可不请，只是本人的话，不建议请。不管是初学者也好，还是练了1会的也好，0基础的也好，都不需要请，浪费钱，也没什么用，即便练得出型了，过段时间你的私教课程完了之橘缓后，你决定不请了，1段时间没有来健身房了，你的原先练得好好的肌肉1下就转化为脂肪，反弹力度极大，这样你又得请私教了，划不来，还不如自己去练，自己去自学，自己去请教1下练得好的，如何提高自身的质量，如何增肌，他们会告诉你的，因为健身房还是有练得好的，还是有大神级别的人物，他们会教你的，而且你们也可以1起锻炼，1起训练，健身房里的人都挺好的，也同时可以交到更多的朋友，切记不要存有目的的去交，而是以1颗真诚的心去交，这样就可以交到更多的朋友。他们教你练完之后，而你为了增肌的话，自己就要好好地规划1下训练方法，也就是每天练哪个部位，就只练哪几个部位，这样肌肉可以得到相应的休息，会很有效果的。最主要的还是你上了健身这条道，就需要继续向前走下去，没有退路可言，要么你1开始就放弃，要么就1直坚持不懈下去，既然你是要选择增肌的话，那就要坚持下去，即便过程挺累，也要咬紧牙关地坚持下去。

2、过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？

过50岁男人去健身还能增长肌肉的。　　50岁以上人群健身的第1要诀是目标明确。　　老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。　　人的健康1半由遗传决定，1半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。　　健身的第2要诀是设定里程碑。　　刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可1路庆祝的里程碑。　　“每天回顾1下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，1两个月后如果不费吹灰之力，那就是1个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”　　第3要诀是有健身伙伴。　　懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人1起运动，有助于保持热情和专注。

3、过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？

是可以增长肌肉的。中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图1时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。扩展资料通过1定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉1定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为1直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是1个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。参考资料：。

4、增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因

增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因 　　增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因，生活中，很多人为了自己的健康经常会做1些健身运动，运动后没有及时补充营养，是会让健康受到威胁的，运动后营养的摄入是很重要的，以下了解增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因。 　　增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因1 　　

1、多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部吗？胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现哦！ 　　

2、看了第1条后，也许你在庆幸没犯那么低级的错误，但是好像最近1段时间肌肉增长非常不明显，每天已经练的精疲力尽了，很苦恼！怎么办？听过“训练过度”吧，也许1定是哦！所以长肌肉不容易，练少不行！练多更不行！ 　　

3、身体肌肉整体来说是1个系统，每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发芦渗展，其中腿部肌肉更甚！腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！不要回避艰苦的练习。 　　

4、忽略了休息？那就太傻了！3分钟热血来了，就猛练几天！否则不练？这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂，在休息中超过恢复。忽略了休息，就是阻止它长大。 　　

5、永远在最好的状态下去健身，这样才事半功倍！如何保持状态，需要自己来调整，其实不难，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。你做到了吗？ 　　

6、计划没有最好的，只是更适合自己的。对肌肉刺激如何，只有肌肉的感觉最深，要学会用心去感受，感受肌肉的撕裂，碰哗正感受动作对肌肉产生的影响，科学的去调整。要有学习和实践精神。 　　

7、分钟的健身你有效利用了几分钟？大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中，有效的安排的时间，也许初期因为强度太大，训练没有达到很紧凑，但1定要朝着这个方向努力笑悔。 　　

8、肌肉增长缓慢的8个原因——营养永远是个不可回避的话题！或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多1部分在于营养没有调理到位，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，打破自己固有的思维，多学习多尝试。 　　增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因2 　　 增肌速度缓慢怎么办 　　 技巧

1、摄入充足的蛋白质 　　我们都知道，增肌要坚持锻炼，才能练出强壮的肌肉。但是，大部分人对肌肉增长有所误解，觉得只要拼命的锻炼，肌肉自然就能练出来。锻炼对增肌固然重要，但是，肌肉并不是在锻炼期间就能增长的，而是在休息的时候才会修复并生长。 　　而肌肉修复需要充足的营养，否则会影响肌肉生长效率。蛋白质是促进肌肉增长的营养物质，只有摄入充足的蛋白质才能促进增肌效率。如果只顾着锻炼，没有摄入蛋白质，那么增肌效率是不会提高的。平时可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等等这些食物都富含蛋白质。当然，1次性也不要吃太多蛋白质，以免造成肠胃不适，分多次食用，每天摄入蛋白质的总量达到要求即可。 　　 技巧

2、合理安排训练 　　增肌不要盲目的去锻炼，有些人为了使某个部位的肌肉变得更强壮，从而每天都锻炼这个部位。但事实上这是不正确的，上面也说过，肌肉是在休息的时候才会恢复并生长，如果每天锻炼同1个部位，很容易导致这个部位过度训练，不仅会给身体带来损伤，也不利于增肌。因为没有充足的时间给这个部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。 　　所以，我们要合理的安排训练。不要针对某个部位的肌肉，而更应该注重全身肌肉均衡发展，进行全身训练或者2分化训练，才能促进增肌效率。 　　 技巧

3、增肌要循序渐进 　　大部分人刚开始增肌的时候，往往都会去挑战大重量、高强度的训练。虽然增肌需要不断的提高负重，但并不是1下子就挑战超过自身承受能力的负重，这样很容易导致肌肉拉伤，也特别容易出现事故，影响身体健康。所以，对于所有增肌的人来说，循序渐进的训练方式是1定要遵循的。 　　增肌新手不要急于求成，先从无负重开始增肌，首先要做的就是提高动作标准性，让身体逐渐适应训练强度后再提高负重。这样做才能保证身体健康的前提下，循序渐进的提高增肌效率。 　　 技巧

4、休息很重要 　　肌肉是在休息后增长的，当我们通过锻炼后，肌纤维会被撕裂和破坏，肌肉在休息的时候才会吸收营养自我修复并增长，所以，我们不仅要保证锻炼时间，也要保证休息时间，充足的休息时间才能促进肌肉合成与增长，是提高增肌效率的有效方法。 　　增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因3 　　 科学增肌的5个方法 　　

1、放慢动作速度，感受目标肌群的受力 　　进行负重训练的时候，我们要注意动作标准，感受目标肌群的受力，而不是为了完成动作而训练。 　　很多人在训练的时候动作速度很快，没有注意到动作的完整性，训练的.时候其他肌群会出现代偿或者借力的情况，这样的动作训练是低效的。 　　我们训练的时候应该放慢速度，学习规范的发力跟动作轨迹，给目标肌群正确的施力，1次高质量的动作比你5次不标准的动作要有效得多。 　　

2、目标肌群的训练容量 　　身体各大肌群可以分为大肌群跟小肌群，包括了胸肌、背肌、手臂、肩部、臀部、大腿、小腿等肌群，每次训练的时候我们需要合理分配肌群训练，给肌肉足够的休息时间，而不是1次锻炼全身肌群。 　　每个肌群安排4-6个动作训练，每次训练总组数为20-30组，组间歇时间不要超过1分钟，这样可以提高肌肉泵血感，促进肌肉的生长。 　　

3、负重水平不要1成不变 　　增肌训练的时候，想要肌肉持续发展，我们应该学会匹配适合自己的重量。选择10-15RM的重量进行训练，可以有效提高肌肉耐力跟肌肉维度。 　　不要让身体处于舒适区，当身体习惯了1个水平的重量，肌肉生长自然会下降，无法继续发展。我们每个月都要重新测试自己的力竭重量是多少，不断突破负重水平，才能提高增肌效率。 　　

4、定期更换训练方案 　　健身计划并不是1成不变的，1定的时间后身体会逐渐适应运动的模式，肌肉力量也会逐渐提高，这个时候，原来健身计划已经无法为你提高肌肉维度了，健身容易陷入瓶颈期。 　　健身新手跟入门者、健身老手适用的训练计划都是不1样的，难度需要循序渐进地提高。 　　1般健身计划2个月左右，我们就应该提高训练的难度，更换更大强度的有氧运动，进1步强化心肺功能，力量训练中可以更换不同的训练动作、缩短组间歇时间、提高负重等方法来给肌肉更大的刺激，这样肌肉才能持续发展，获得更好的身材线条。 　　

5、1定要坚持下来，不要中途放弃 　　健身训练需要1定的时间，并不是可以速成的，尤其是增肌的人周期会比减脂的人更快，我们要保持足够的耐心，坚持下来，而不是急于求成。 　　你至少要坚持3个月以上，才能通过对比照、数据表清晰的看到身材的变化，如果你没有足够的毅力，中途选择放弃，那么好身材自然无法练出来。