我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划,囚徒健身 大概每一式要练多久？

1、我想去健身房减肥 3个月可以瘦多少 求制定计划

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！ 我1般建议我的会员做以下3点就OK了 1：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持1个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝1口水，大概20ML就可以了。） 2：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃1些蔬菜和水果） 3：有条件的话可以吃1些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。 希望我的回答对你有1定的帮助。

2、囚徒健身 大概每1式要练多久？

按书上写的，书上说的很明白 查看原帖>>。

3、健身 多久见效，以及对瘦人的增肌计划

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤： 1.热身5-10分钟; 2.力量训练30-45分钟; 3.有氧运动30分钟。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议1周4练，休息3天。 力量训练可以按照下面进行： 第1天：胸肌+腹肌 第2天：背部肌肉+肱2头肌 第3天：肩膀+肱3头肌 第4天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。 对于新手的话，1开始的训练不能过于密集，1般隔1天练1次即可。 比如第1次练第1个动作，周2休息，周3可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周4休息，周5进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，1般控制在8小时左右。 对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 膳食计划大推荐 此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。 早餐：全麦面包2片、煎蛋1颗、脱脂牛奶1杯(约230ml)、苹果1个(不去皮)加餐：低脂酸奶1杯、全麦苏打饼干6片 午餐：炒瘦牛肉1份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花1份，糙米1碗、柠檬汁1杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃? 加餐:香蕉1根、生杏仁1小份(约24粒)。 晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米1碗。

4、减肥以后身上肉很松,想去健身房要多长时间肌肉能很明显?

同意上面朋友的说话 但是 要看你怎么练 如果你是属于增肌的训练 每天固定锻炼2个小时左右 做器械运动 尽量避免有氧运动 因为过多的有养运动会消耗肌肉 减缓肌肉的生长 而器械运动才能做到锻炼肌肉和增加肌肉的作用 每天生活时间1定要正常和规律 再就是要注意饮食 多吃高蛋白的东西 比如鱼 鸡蛋 牛肉 等等 少食多餐 每天的睡眠时间应该固定在8个个小时为最好 当然 如果你觉得有必要 可以在锻炼前摄入1定量的肌酸 来提高你的耐力 训练完毕 再摄入合适量的蛋白粉 按照你的情况 前半个月到1个月的时间只能算是提高你的耐力和肌肉质量 1个月以后 才能真正算是肌肉增长的阶段 如果你想在短时间效果明显1点 就要有计划有针对性的局部锻炼 当你觉得有的动作已经做不下来 没有力气的时候还要坚持 尽量做到精疲力尽 这样肌肉会生长的更快哦 最后要告诉这位提问的朋友 尽量避免使用肌酸 因为有1定的依赖性 希望我的回答能对你有所帮助 能让你短时间看到效果。