一周只有两次去健身房的机会 想把胸，肩，背，腿 二三头都练到 应该怎么分配,健身增肌练6休1 怎么安排 胸背肩二三头腿

1、1周只有两次去健身房的机会 想把胸，肩，背，腿 23头都练到 应该怎么分配

那就只能用很多复合动作 单日就得练比较久 先练腿 深蹲 到传统硬拉 因为硬拉对背也有1定刺激 为练背预疲劳 到单腿臀桥或者负重臀桥 练完腿就开始练背 以反手杠铃划船或者反手引体为主 可以这周划船 下周引体这样循环 然后到上背的海豹划船 可以用高位下拉器械做 也可以在架子上放根杠自重来做 然后到脸拉 背就完事了 再来几组2头的动作 第2天 练胸 窄距卧推开始 然后到上斜卧推 上斜卧推可以让3角肌前束预疲劳 到双杠臂屈伸 到绳索夹胸 之后到肩 实力推举 到阿诺推举 到绳索侧平举 因为前面推类动作对前束有1定量的刺激 所以可以把中心放在中束上 再来几组3头动作 因为时间紧迫 而疯狂的堆训练量并不能带来好处 所以只能选粗略的复合动作 思路是这样的 复合动作要能够为下1个训练辅助 比如硬拉背能收受刺激 练背时就不用很大训练量 反手练背2头也能受刺激 练2头也不用大训练量 而复合动作的选择和辅助动作的选择要选够有价值的 都是经典动作。

2、健身增肌练6休1 怎么安排 胸背肩23头腿

1 胸 主要做卧推/夹胸/臂屈伸（下胸）/上斜推举 2 背部 斜方和菱形:划船系列都是要做的 背括肌:引体向上下拉的动作都可锻炼到 竖脊肌:硬拉动作 3 2头弯举系列 3头臂屈伸系列 4 腿部深蹲系列 5 肩部肩部前侧/侧面/后侧 侧平举/前平举/俯身飞鸟 6 腹部 腹横肌支撑系列动作 腹直肌仰卧起坐 腹斜肌和腹外斜肌:旋转系列 最后1天休息 希望对你有帮助，希望采纳！。

3、准备学健身，主要想练好胸部，23头肌肉，请问应该怎么办？

你182 69KG 算偏瘦 所以你 初入健身的话进步会很明显，最先1个月效果会很明显，不需要做太多器械 每天做俯卧撑4组 1组比1组多 最后1组做到力竭 它可以练习你的胸肌，腹肌，肱3.还有就是做哑铃弯举联系肱2.做5组，也是1组比1组多，最后力竭。俯卧撑天天做，哑铃隔天做。做完半小时时补充下蛋白质。平时多吃含蛋白的食物。第1个月量就这么点就够了，不要太大。记得每次练习完牵拉你的肌肉，否则肌肉会变死。我是北体大学这个的，并且我也是这么练出来的。1个月后，再加量。1个月应该会有轮廓。

4、健身锻炼肱23头1般练完过多久能有变化，就是看起来比之前大结实，其他部位呢?

你这问题问的没什么意义，非要答案的话就1句话，需要看训练量，身体整体素质。大比方你要是外胚型的 不增重练不出来。

5、健身房的英文怎么写？

总的来说健身房叫gym锻炼1般叫workout减脂 叫 cutting，这里注意是指健美项的减脂和1般减肥不同，增肌叫 bulk 又分clean bulk和dirty bulk减肥1般叫 on diet有氧叫 cardio肌肉叫 muscle肌肥大叫 muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy拉伸 叫stretch借力叫cheat 是指不能完成动作的情况下用别的肌肉代偿完成动作充血叫 flush泵感叫pump热身叫warm up对应冷身叫cooldown柔韧性叫flexibility活动度叫mobility动作方面蹲系列Squat 深蹲（严格来说deep squat才叫深蹲，但1般简称squat）half Squat 半蹲quarter squat 4分之1顿（也可以认为是预蹲，有些预蹲会比4分之1还要低1点）lunge 箭步蹲（严格来说叫lunge squat）pistol squat 手枪蹲（单腿蹲的1种，比较难）leg press 腿推举（姑且也算到蹲里面吧）拉系列dead lift 硬拉RDL（Romania dead lift）罗马尼亚硬拉stiff dead lift 直腿硬拉raw 划船barbell raw杠铃划船dumbbell raw 哑铃划船pull up 引体向上 （也有叫chin up的chin up是指严格的下巴过杠的）lats pull 高位下拉推系列bench press 卧推（1般简称bench，bench就是卧推的那个小板凳）push up 俯卧撑push press实力推shoulder press肩推dips 双杠臂屈伸复合动作暴力上杠 muscle up抓举 cleaning挺举 clean and jerk（这里注意，所有把重物从地上举到胸口的动作都叫clean，从胸口举过头顶的动作豆叫做jerk）孤立动作方面飞鸟叫fly弯举叫curl 2头弯举叫biceps curl 2头哑铃弯举就叫做 dumbbell biceps curl耸肩叫shrug器械方面龙门架叫cable Machine深蹲架叫 squat rack， rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉还能卧推就叫power rack，也有bench rack杠铃叫barbell，哑铃叫dumbbell，壶铃叫Kettle bell，bell就是铃的意思，这里可以看出来中文完全是英文的意译。有种曲杠，1般用来做23头，主要提供不同角度，叫ezor bar跑步机叫treadmill，别再叫Running machine了，你只是1只在健身房拉磨的驴子椭圆机叫elliptical划船机叫rowing machine登山机叫stair machine药球叫 medicine ball战绳叫battle rope跳绳叫 skipping rope护腕叫wraps拉力带叫strap健身球叫 Swiss ball负重腰带叫dip belt这个我也是有次要买腰带做引体搜了半天才找到，可见这个东西最早是用来做dips的。需要注意Amazon上有些腰带和链子是分开卖的哦肌肉方面，从上到下2头叫bicep，3头叫triceps，3角肌叫Deltoid，胸肌叫pecs，这个其实还挺冷门的，我以前也1直用chest，后来看youtube上频道多了才知道的。这是很local的用法。斜方肌叫traps，是Trapezius全称的缩写。背阔肌叫lats，是Latissimus dorsi的缩写。Latissimus dorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉。竖脊肌 erector muscle，1般用的比较少，很多比较专业的视频是用的这个，多数还是用low back。腹肌 abs臀大肌 gluts gluteus maximus muscle的简称股4头肌 Quads股2头肌 hamstring营养方面蛋白质 protein乳清蛋白 whey protein碳水化合物 cabs脂肪 fat蔬菜 叫vege增肌叫 bulk 分clean bluk和 dirty bluk氮泵叫preworkout训练方面名词1个组叫set1次试举叫rep 是repetition的简称rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某1组多少次试举的意思。我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。volume是训练总量的意思，1般指总重量，比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在1般健身房也只1个课表有多少reps，因为对于1般健身者来说，算重量比较麻烦，就用总次数来简单代表总量。schedule就是课表的意思，1般成熟的训练者都有自己的课表，很少有人来了看心情练的。下面就我比较熟悉的几个领域讲讲力量举（power lifting）台湾叫健力力量举的3项分别是卧推，深蹲，硬拉（台湾叫硬举）bench，squat，deadliftsquat 在力量举里有两种方法，1种叫高杠，就是high bar，指的是杠子在背上的位置比较高，在斜方肌上另1种叫低杆，叫low bar，就是杠子在背上的位置很低，背在3角肌后束（rare deltoid）上深蹲用的膝盖的绑带叫做wraps，为了区别于手腕用的wraps，1般叫 knee wraps，这里注意shelve和wrap的区别，wrap是要自己缠的，shelve是套的。deadlift在力量举里deadlift分两种，1种是传统的窄硬拉（conventional deadlift），相扑硬拉（sumo deadlift）。lock out是锁定的意思，力量举里面要求硬拉，1定要锁定以后才能放杠。lock out也在其他各种动作里表示锁定的意思，大致理解就是关节打直锁死的意思。bench 里卧推胸衣叫做slingshot健美分古典和健体古典是bodybuilding，健体是mens physqiue女子叫bikini健美比赛里面做造型叫posing量级叫class类固醇叫steroids1般打药需要制定计划，这个叫circle也就是国内1般说的做c没有打药的叫自然健美者，他们称自己为natural，这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。这类人多是业余爱好者，或者健身网红。街头健身叫street workout内有5大神技分别为单手引体one arm pull up，这里注意还有1种叫 one hand pull up，单手的难度不止低了1个档次前/后水平 front lever/back lever俄挺，planche人体国旗，顺风旗，human flag，就是自己立个flag的意思慢速暴力上杠，muscle up再说马拉松marathon半马 half marathon迷你马拉松，国外半马以下就不叫马拉松了，所以千万别叫mini marathon10k就是10k5k就是5k，难道你跑个5k还舔着脸叫super mini marathon吗？马拉松的个人最好成绩1般叫pb，personal best赛会最好成绩1般叫pr，personal record，这点和力量运动的习惯不太1样。能量胶叫gel领跑员叫兔子，rabbit机构ifbb是国际健美协会International Federation of Bodybuildersipf是国际健力协会iwf是国际举重协会。